Tägliches Core-Workout - pragmatische Lösungen

Können wir täglich Core-Workouts machen?

Es ist wichtig zu beachten:Siemuss nichttunzuBauchmuskeltrainingjeden Tag wennSiesind aus irgendeinem Grund nicht in der Lage.Tägliches Trainingsind eine große MotivationmacheneinÜbungGewohnheits-Stick, aber wennSiedu musst deinen Muskeln eine Pause gönnen,tunsagen und nehmenein Tagoder zwei bisSievollständig erholen.25. Apr. 2020

♪ Bob und Brad ♪♪ Die beiden bekanntesten ♪♪ Physiotherapeuten im Internet ♪ - Hallo Leute, ich bin Bob Schrupp, Physiotherapeut - Brad Heineck, Physiotherapeut - Gemeinsam sind wir die bekanntesten Physiotherapeuten im Internet - Unserer Meinung nach von Natürlich, Bob.- Heute zeigen wir Ihnen fünf der besten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Sie jeden Tag machen sollten. Sie tun Ihrem Rücken richtig gut.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, können Sie diese ausprobieren, solange sie nicht weh tun. Wenn Sie jedoch keine Rückenprobleme haben, ist dies eine gute Möglichkeit, ihnen vorzubeugen. - Richtig. - Ich sagte großartig. - Ja. - Großartig.- Ja, es ist wie dieser Cartoon.- Flub.Fudd.- (lacht) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.Oka, übrigens, wenn Sie neu in unserem Kanal sind, nehmen Sie sich bitte eine Sekunde Zeit, um uns zu abonnieren.

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Wir bieten Artikel darüber, wie Sie gesund, fit und schmerzfrei bleiben und laden sie jeden Tag auf bobandbrad.com hoch, gehen Sie zum Giveaway-Bereich. Wir verschenken immer etwas.

Wir verlosen einige unserer Übungsschleifen. Es waren fünf davon. Es gibt verschiedene Farben und verschiedene Intensitäten.

Und Sie können sie für eine ganze Reihe von Übungen verwenden. Richtig, Bob. Sie kommen auch mit Griffen.

Sie können auch bobandbrad.com oder Bob und Brad auf Facebook besuchen. Der Wettbewerb wird oben auf der Seite angepinnt.

Auf Twitter, Instagram oder TikTok, wenn Sie eine 60-Sekunden-Version unseres Programms wünschen. - Lass uns gehen! - Okay, fangen wir mit dem Einfachsten an, Brad. - Sicher. - Jetzt würden Sie das wahrscheinlich auf dem Boden tun.

Sie würden nicht im Bett tun. Vielleicht, aber es wäre schwierig.-Richtig.-Also das erste, was Sie tun werden, ist nur eine einfache Überbrückung.

Sie heben also einfach den Körper an und Sie erhalten hier eine gerade Linie. Du stärkst hier einige der größeren Muskeln, aber du stärkst auch deinen Rücken. Und es ist etwas, was Sie mit einem guten Satz von 15 Wiederholungen und dem Multifidi und diesen anderen unteren Rückenmuskeln tun könnten.

Sie alle arbeiten zusammen, damit Sie sich nicht isolieren wollen, Sie möchten, dass sie zusammenarbeiten. - Und schließlich könnten Sie so weit gehen. - Oh ja, noch eine - Füge eine weitere Dimension hinzu, Brad.

Also gut 15 mal, dann machst du Locken. - Ohne Langhantel? - Nun, Sie, ich lege meine Hände hier unter, um Sie zu unterstützen. Du steckst einfach deinen Kopf so hoch.

Gehen Sie nicht so. Du hebst gerade nach oben. - Also hebst du auch deine Schultern? - Ja - Die Schulterblätter verlassen also den Boden? - Wenn sie können. - Ja.- Und ob du es glaubst oder nicht, als du damit angefangen hast, hat mein Nacken richtig weh getan.- Klar, so sieht es aus.- Ja, und irgendwann wurden die Nackenmuskeln stark genug, wo es mich nicht mehr störte .

Aber ich musste es früher machen, jetzt mache ich es tatsächlich so. Ich bewege tatsächlich meine Beine, während ich die Locken mache - was es schön macht - macht es sehr schwierig, ja - also steckst du deine Hände darunter, um deinen Rücken zu stützen. Also direkt über dem Gürtelfutter.

Und Sie können fühlen, dass es sich gut anfühlt? - Ja genau. - Sieht aus, als ob es auch ein bisschen besser isoliert. - Ja, und Sie nicht, ich bekomme keinen engen Rektus, was ohne Locken schwierig ist. - Sicher Ja. - Ich meine, was volle Locken angeht.

Okay, nächste Planke an der Seite. Und jetzt können Sie beginnen, wenn Sie gerade erst so anfangen, können Sie auf Ihrem Knie beginnen. Und du wirst dich einfach so hochheben.

Und wieder wird dies einige dieser Rotatorenmuskeln für den Bauch bekommen. - Das wäre also der Anfang, wenn du kein Erz hast, dann kannst du dein volles Potenzial ausschöpfen - Ja, und dann setzt du einen Fuß vor den anderen und dann erhebst du so - Ja, es gibt einen Luftraum, aber seine Mikrofone durchdringen (kichert)) .- Ich bin am Ende der Matte, was mich wackeln lässt - Ja, weißt du, der ganze Tisch wackelt? - Der ganze Tisch (lacht), ja - Dieser Tisch, von dem eines Tages wirklich auseinander fällt, ich werde ziemlich alt, ich glaube, er ist 15 Jahre alt - also mache ich Sets daraus, Brad, ich werde so sein, Ich zähle bis 30, dann mache ich einen weiteren Satz ab 30.

Okay, als nächstes ist die Vorwärtsplanke. Und du wirst deine Arme heben. Jetzt können Sie auch auf den Knien beginnen.

Wenn du neu bist, ist mein Rücken gerade, Brad? - Nun, dein Hintern ist etwas höher, Bob.- Wie geht es dir? Das? - Also ein bisschen unten. Machst du nur eine Planke? - Ja und dann gehst du so hoch, aber du drehst auch dein Becken.

Du gehst nicht so, du drehst alles. - Damit die Wirbelsäule natürlich bleibt. - Wie Sie Ihrer Wirbelsäule beibringen, sich mit allem zu drehen, damit sie neutral bleibt und weniger Stress entsteht.

Ich kann es tatsächlich spüren, wenn ich so gehe, Brad. Und es tut tatsächlich weh. - Wo? - In meinem Rücken, nun, wenn ich so gehe, tut es nicht weh, wenn ich-- Oh, wenn du es drehst? - Ja, Becken. - Das wollen Sie hören.

Wenn eines davon Ihren Rücken reizt und Rückenschmerzen verursacht, tun Sie es nicht. Ich werde ein paar davon nicht machen, weil meine Spondylolisthese, deshalb macht Bob das.- Ja, das ist ein bisschen schwieriger.

Aber du kannst es so machen, wenn du willst. - Klar, dann bekommst du diese Ganzkörperdrehung. - Dann geht es direkt ins Finale.

Einer, der Vorstehhund. - Oh, der berühmte Vorstehhund. - Naja, man könnte ein paar Kissen unterlegen, und nicht auf allen Vieren.- Klar, oder man kann sogar einen Gymnastikball darunter legen. Das habe ich gemacht.- Klar, das gibt eine schöne Unterstützung.- Viel Stress von der zurück.- Nun, wenn Sie das tun Wenn Sie neu sind, können Sie einfach mit Ihren Beinen beginnen.

Oder fang einfach mit deinen Armen an. Aber irgendwann will man beides zusammen machen, und dann macht man die andere Seite. Wieder wirft mich diese Matte ab - Ja, dein Gleichgewicht wird herausgefordert.

Wir haben dort drei Zoll Kissen. Du machst es nicht zu schnell. Halten Sie es gedrückt und kommen Sie dann langsam zurück.

Aber es gibt eine große Balance-Komponente darin. Jetzt arbeiten Sie an Ihrem Kern und Sie arbeiten ein wenig an Ihrem Gleichgewicht, aber Sie bekommen diese Rückenmuskulatur, die Sie bei einigen dieser anderen nicht immer bekommen. - Richtig, viele Leute denken, dass Kernel Bauch bedeutet, aber Sie müssen auch den Kernel zurückarbeiten - Da sind sie, wissen Sie, es sind nur fünf. Brad, ich praktiziere, was ich predige, ich tue.

Nun, ich mache die Locken und die seitlichen Planken - Wie viele? - Ich mache vier Sätze, ich mache, ich hebe Gewichte - Vier Sätze mit wie vielen Wiederholungen? - Ich variiere, meine ich. - Je nach Tag? - Einige sind 30. - 30? - Ja. - Beeindruckend. - Also ja, mit diesen Core-Übungen kann man viel machen. - Die Lautstärke erhöhen. - Ja, weil es die Ausdauermuskeln sind.

Sie möchten, dass sie die ganze Zeit arbeiten, um Ihren Rücken zu schützen. - Richtig, oh ja - Sie sollten jedes Mal in die Pedale treten, wenn Sie etwas heben - ja, es ist wie ein Marathonlauf. - Da gehst du. - Danke fürs zuschauen. (Freude Musik)

Ist es in Ordnung, jeden Tag Bauchmuskeltraining zu machen?

Trainiere deineabsjeden einzelnen Tag

Genau wie jeder andere Muskel ist Ihrabsbrauche auch eine pause! Das bedeutet nicht, dass du dein nicht aktivieren kannstabMuskeln beim Aufwärmen mitÜbungenwie Planks, Inchworms und andere Balance und StabilisierungÜbungen, aber du solltest sie nicht trainierentäglich.27. Mai 2019

Was ist los Nation? Und willkommen zu Bank Break Folge 12. Wie oft sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren? Bevor wir mit diesem Artikel beginnen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie sich fragen, woher ich dieses knallharte Inuyasha-Shirt habe. Ich habe es vom heißen Thema verstanden, ich habe tatsächlich einen ganzen Schrank voller Anime-Shirts, und ich bekomme immer wieder Fragen zu meinen Artikeln, wenn ich Anime mag, wenn ich all diese verschiedenen mag, und ich dachte, ich würde anfangen, diese Shirts zu peitschen und dir zu zeigen, welcher Anime ich mag, war eigentlich ein Shirt, das ich nicht bekommen würde und Erika hat mich überzeugt, es zu kaufen.

Wir haben ein heißes Thema und sie ist an dem Tag hier drüben, an dem wir das Shirt bekommen haben. Ich ging tatsächlich zu meinem Vater und alle meine Brüder sagten, ich trage ein Hello-Kitty-Shirt und dann war es ziemlich lustig, damit umzugehen. Ja, es war das letzte Mal, dass wir sie in Inuyashas Badass gesehen haben, also weiß ich nicht, warum sie sich beschwert haben . Sie stehen einfach nicht so auf Anime wie ich, aber was auch immer du weißt, es war ein lustiger Tag, aber lass uns mit diesem Bauchmuskel-Artikel wieder auf den richtigen Weg kommen, also wie oft sollte ich trainieren? Diese Frage wird mir oft gestellt, und da ich in der Fitnessbranche tätig bin, habe ich viele verschiedene Antworten und Erklärungen gehört.

Hier ist also mein Haftungsausschluss, Leute, alles, was ich hier sage, basiert auf einer Mischung aus Forschungen, die ich an meinem Körper durchgeführt habe, und meine Erfahrung mit Kunden funktioniert nicht bei jedem, weil wir anders sind, also können Sie dies verwenden Als allgemeine Richtlinie und im Laufe der Zeit, was für Ihren Körper am besten funktioniert Lassen Sie mich zunächst sagen, dass es zwei Kategorien von Menschen gibt: diejenigen, die nur einen schönen und schlanken Körper haben wollen, und viele Frauen fallen in diese Kategorie und diejenigen, die wollen das große, blockige, gut sichtbare Sixpack. Denken Sie also daran, wenn wir diesen Artikel durchgehen. Lassen Sie uns jetzt anfangen, darüber zu sprechen, welche Arten von Übungen jetzt gemacht werden sollten. Ich habe Leute gesehen, die sagen, dass Sie niemals Bauchmuskeln trainieren, weil sie in diesem Artikel hart genug mit intensiven zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen trainiert werden, genau dann, wenn Sie in die erste Kategorie fallen Und wir sprechen nur über das Kernengagement und nicht über den Aufbau und die Bildung von blockyAbs.

Sie können jetzt möglicherweise damit durchkommen, wenn Sie Ihre Sixpack-Bauchmuskeln wachsen lassen möchten, müssen Sie zusätzlich zu den zusammengesetzten Bewegungen Bauchisolationsübungen durchführen, genau wie Sie es für andere Muskelgruppen tun würden, wenn Sie beispielsweise Ihren Bizeps vergrößern möchten. Sie machen nicht nur Klimmzüge, fügen Sie Ihr Programm hinzu, um einige Locken hinzuzufügen, um eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren und zu zerstören. Gut, dass Ihre Bauchmuskeln gut sind. Das gleiche, also hören Sie auf mit diesen Spielereien und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Der andere Punkt, den ich ansprechen möchte, ist, dass Sie schnell feststellen werden, dass Sie bei Ihren Übungen wie S, Quads oder Kreuzheben immer auf die Unterstützung eines Kraftgürtels angewiesen sind, obwohl Sie Ihren Kern trainieren schwächer als jemand, der es nicht tut. Es ist nichts Falsches daran, eine Nation zu benutzen, verstehen Sie nur, dass Sie umso mehr Zeit damit verbringen müssen, Ihren gesamten Kern zu trainieren, der aus Ihren unteren Rückenmuskeln und schrägen Bauchmuskeln besteht, um sie stärker zu machen Um dies zu tun, wäre es am besten ohne Gürtel zu trainieren, wenn du deine leichteren Sets machst und deinen Gürtel nur verwendest, wenn du jetzt in deine schwereren und intensiveren Sets gehst.

Reden wir über die Frequenz. Ich habe festgestellt, dass Bauchmuskeln ähnlich sind, dass unsere Wadenmuskeln viel mehr Volumen brauchen, um zu wachsen, also mache ich es nicht nur einmal pro Woche selbst, ich schlage sie sogar viermal pro Woche und teile meine Bauchmuskeltage in einen Training der oberen und unteren Bauchmuskeln und ein weiterer Tag, der sich auf die unteren und schrägen Muskeln konzentriert. Mache auch Bauchmuskeln am Ende des Trainings nach dem Muskelsplit, den ich an diesem Tag mache Letztendlich hängt es von deinen persönlichen Vorlieben ab, wie oft du deine Bauchmuskeln trainierst und wie viel Zeit du hast, aber lass uns über meinen Trainingsplan sprechen, meinen Bauchplan ist ganz einfach und hat sogar zwei Artikel die ihr euch anschauen könnt wenn ihr ab Montag meinen Routinen folgen wollt Ich trainiere gerne zwei Tage Bauchruhe am Mittwoch und wiederhole dann Donnerstag und Freitag Wochenenden sind für mich manchmal wie in Stein gemeißelte Bauchruhetage, wenn Ich habe es eilig Ich mache an diesem Tag meinen regulären Muskelsplit und überspringe die Bauchmuskeln für das Wochenende Untere Bauchmuskeln und du kannst dir mein V-Cut Sixpack-Bauch-Killer-Training aus meiner 2010er Serie ansehen.

Es ist ein älterer Artikel, was nicht bedeutet, dass es nicht umwerfend ist, und ich mache dieses Training bis heute mit einem Fokus auf unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, das ultimative Cor-Training für die unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln ist wieder ein Teil meiner Serie be a 10 2010 Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht gesehen haben, wird viel darüber diskutiert, dass Sie nicht auf die oberen oder unteren Bauchmuskeln zielen können, weil der Rektusbauch für diese Leute ein großer langer Muskel ist, sagen wir, legen Sie sich hin auf dem Boden und mache einen Reverse-Crunch mit einer 25-Pfund-Hantel zwischen deinen Füßen und sag mir, welcher Teil deiner Bauchmuskeln am meisten schmerzt. Ich behaupte auch nicht, dass wenn ich mich auf die unteren Bauchmuskeln konzentriere, der obere Teil nicht. Wenn es am Ende des Tages keine Arbeit gibt, werden beide Bereiche aktiviert, aber wir können kreativ sein und Übungen machen, die auf den Bereich abzielen, den wir Ich möchte an mehr arbeiten Der Grund, warum ich mich an einem Tag auf den unteren und oberen Bereich und den anderen unteren und schrägen Bereich konzentrieren kann, ist, weil ich glaube, dass Sie sich beim Training die meiste Zeit auf die oberen Bauchmuskeln konzentrieren und wenn Sie es wirklich wollen um den unteren Teil hervorzuheben.

Sie müssen sich auf eine der häufigsten Fragen konzentrieren. Ich bekomme Scott Wie zeige ich meine unteren Bauchmuskeln? Nun Leute, geringes Körperfett ist hier offensichtlich der Schlüssel, aber für mich beweist es, dass der Bereich des Rectus Abdominis, den die meisten Menschen am meisten brauchen, die unteren Bauchmuskeln sind. Die ersten beiden Tage mache ich gerne.

Ich konzentriere mich so weit wie möglich auf schwere Gewichte für 12-15 Wiederholungen. Um blockige Bauchmuskeln aufzubauen, musst du wie bei jedem anderen Muskel Widerstand trainieren, also musst du deine Bauchmuskeln für die nächsten Tage auf den Weg bringen, damit du noch ein bisschen wund werden kannst. Konzentriere mich also auf hohe Wiederholungen zwischen 30 und 50 Wiederholungen pro Satz und Übung.

Es gibt einen Mythos, den ich gerne zerstreuen möchte, bevor ich diesen Artikel beende, und das ist, dass die gewichteten Steigungen Ihnen eine riesige Taille verleihen. Ein Mythos, der einzige Weg, eine riesige Taille zu gewinnen, besteht darin, Fett zuzunehmen oder einen Zyklus von Roids zu machen. Der Grund, warum Fettzunahme Ihre Taille erhöhen kann, ist ziemlich offensichtlich Der Grund, warum Roids eine große Rolle spielen, ist, dass Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre inneren Organe auf unnatürliche Weise vergrößern.

Man nennt es einen Roid-Darm oder einen aufgeblähten Bauch, jetzt lassen Sie mich klarstellen, Leute, ich verurteile niemanden, der Roids verwendet. Es ist Ihre Wahl, und ich respektiere dies nur einen Punkt, den ich für diejenigen unter Ihnen ansprechen muss, die diesen Artikel sehen und die vielleicht neu im Bodybuilding sind und Angst haben, Ihre Taille zu erhöhen, wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten Jungs, mit denen ich gesprochen habe hier, dies ist ein Artikel, den ich vor einiger Zeit erstellt habe, aber er deckt all das ab und enthält viele tolle Informationen, die ihr euch anhören könnt, bevor wir diesen Artikel abschließen, falls ihr keine Zeit im Fitnessstudio habt und es ist Es ist unmöglich, deine Bauchmuskeln so oft zu trainieren wie ich, um sie zwischen deinen regulären Routinen noch so hart zu trainieren, wie wenn du heute ins Fitnessstudio gehst, um Brust zu schlagen, anstatt zwei Minuten zwischen den Sätzen zu pausieren. Nutzen Sie diese Zeit für eine Bauchübung.

Nun hoffe ich, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat und viele Fragen klarer gemacht wurden. Vielleicht müssen Sie etwas Liebe zeigen, indem Sie auf den Like-Button klicken und weitere Artikel abonnieren, wenn Sie sich noch nicht für mein schlankes Muskelsystem angemeldet haben. Ich werde hier einen Link einfügen, damit Sie auf die Warteliste springen können, bereit für die nächste Veröffentlichung des Programms sind und für diejenigen unter Ihnen, die nach einer Gemeinschaft von Menschen suchen, die alles tun, um Gewinn zu machen , um sich gegenseitig zu unterstützen und einfach großartige Leute zu sein, hängen mit uns auf Muscularestrength.com ab.

Was ist deine maximale Leistung?

Wie viel Core sollte ich am Tag machen?

Um die Vorteile eines starken, stabilenAder, streben Sie mindestens 30 Minuten Bauchtraining an, das alle vier Bauchmuskeln herausfordert.19. August 2019

Ball-Bauch-Übung

Hallo zusammen, willkommen zurück auf meinem Kanal. Sie waren also so motiviert von meinem letzten Artikelergebnis und ich bekomme immer wieder Nachrichten darüber, wie Sie Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskeln straffen und richtig atmen können. In dem heutigen Artikel werde ich euch sagen, was bei einigen Bauchmuskelübungen zu tun ist und was nicht. Es ist wirklich wichtig zu wissen, wie man richtig atmet.

Wenn Sie diese getönten Bauchmuskeln und keine aufgeblähten Bauchmuskeln haben möchten, bevor wir danach weitermachen, werde ich zuerst einige häufige Fehler ansprechen, aber tun Sie mir einen Gefallen und zerschlagen Sie auch diesen Like-Button, schreiben Sie mir unten einen Kommentar, wie viele davon Sie schulden Und fangen wir mit Nummer eins an: Zu wenig Bauchmuskelübungen Sie sollten Ihre Bauchmuskeln mindestens 5 Mal pro Woche trainieren und bis zu 7 Mal, wenn Sie können Ich bekomme viele Kommentare von Leuten, die sagen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht immer trainieren können Tag wirst du derjenige sein, der keine Ergebnisse sieht, aber die Wahrheit ist, dass unsere Bauchmuskeln mit der Frequenz umgehen können und du sie trainieren musst Also habe ich vor kurzem 3 Bauchmuskeltrainings gemacht, wobei das neueste die Plank Challenge war Also schlage ich vor, dass du eine Plank probierst Herausforderung mindestens 5 bis 6 Mal pro Woche erhöhen. Dieses Training wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren, und das wird Ihnen helfen, Ihre Taille zu straffen Kommentare von Leuten, die es seit weniger als einer Woche machen. Erwägen Sie also, dies zu Ihrem Zeitplan hinzuzufügen.

Der zweite Fehler ist, dass Sie nur Bauchmuskelübungen machen. Sehen Sie, das ist großartig, aber wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ganzkörper-Workouts oder Hit-Workouts oder Widerstandstraining machen und deshalb beinhaltet mein volles Programm auch Ganzkörper-Workouts und Hit-Workouts, und wenn Sie Widerstandstraining bevorzugen, können Sie das tun auch, und fügen Sie einfach Ihre Bauchmuskeltrainings hinzu. Nummer drei ist, dass Sie unsere Bauchmuskeln betrügen.

Seien Sie kein Betrüger, Jungs. Mach keinen halben Job. Haben Sie keine Angst, eine kurze Pause einzulegen, wenn Sie es nicht in guter Form schaffen.

Es ist besser, wenn du 10 gute Wiederholungen machst, anstatt hundert beschissene Wiederholungen. Und der letzte häufige Fehler ist, dass manche Menschen nicht wissen, wie man richtig atmet. Wenn du einatmest, atme in deinen Bauch, deinen Bauch, nicht in deine Brust, und wenn du in deinen Bauch einatmest, kannst du deinen Kern viel besser aktivieren.

Du wirst so viel mehr aus deinem Training herausholen. Und jetzt probieren wir ein paar Übungen aus. Es gibt acht Übungen, die ich dir heute zeigen werde.

Und die erste ist Planke. Folgendes sollten Sie nicht tun: Einer der häufigsten Fehler, den Sie machen, ist, Ihren Hals zu krümmen. Beugen Sie Ihren Nacken nicht und spannen Sie ihn nicht an.

Dein Nacken wird auch wund sein. Gehen Sie nicht ganz entspannt und hängen Sie sich hin oder strecken Sie Ihren Po nach oben, und das ist, wenn Ihre Bauchmuskeln und Ihr innerer Kern, der ein Querbauch ist, nicht aktiviert werden. Machen Sie keine kleinen Atemzüge und halten Sie den Atem nicht an.

Kleine, flache Atemzüge werden Ihren Kern einfach nicht so stark aktivieren, oder wenn Sie den Atem anhalten, kann Ihnen schwindelig werden, also machen Sie eine gute Plank. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Nacken mit langen Ellbogen direkt unter Ihrem halten. Schultern, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie Ihre Beine zusammen, damit sich Ihre gesamte Energie auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren und Ihre Bauchmuskeln die meiste Arbeit erledigen können. Jetzt atmen Sie durch Ihr Zwerchfell in Ihren Bauch ein und Ihr Bauch wird sich aufblasen, dieser wird Ihnen gehören Drücken Sie Ihr Zwerchfell nach unten und erzeugen Sie Druck in Ihrem Kern und das wird Ihre Kernstabilität schaffen Jetzt ausatmen und beim Ausatmen spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und so schalten Sie sich auf Core wird Ihnen helfen, Ihren Core in Schwung zu bringen. dass Sie tief einatmen und den Atem nicht anhalten lassen Ihre Hüften nicht nach unten sinken, und Sie können dies tun, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken und Ihren inneren Kern anspannen, so dass dies in Ihrem gesamten Kern bis ganz nach unten Spannung erzeugen wird zu deinem Hintern.

Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule neutral. Deshalb kann eine Planke mit guter Atemtechnik so gut für deine Rumpfkraft sein, weil sie dich trainiert, deinen inneren Kern zu aktivieren, was deinen Taillenbereich und auch den oberflächlichen Teil deiner Bauchmuskeln strafft. Plank Sie können es zuerst auf den Knien oder auf dem hohen Plank machen.

Achte darauf, dass deine Wirbelsäule neutral bleibt und wenn du fortgeschrittener bist, kannst du es auf deinen Ellbogen tun. Es ist so viel härter für deine Ellbogen, weil deine Brust nicht viel Arbeit verrichtet und du dich mehr auf deine Bauchmuskeln verlässt, das tut es nicht wölben Sie Ihren Rücken so, dass Sie Ihren Rücken verletzen und deshalb haben manche Menschen Rückenschmerzen beim Planken-Training. Und jetzt haben wir einen Hund mit einem Bein nach unten und dies ist eine der Übungen für meine Plank-Challenge, genau wie Plank, achte darauf, dass du deinen Rücken nicht streckst oder deinen Hintern herunterhängst, mache es langsam und kontrolliere das. Um dies zu tun, atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Bein nach hinten heben und ausatmen, während Sie Ihr Bein einführen und die Bauchmuskeln zusammendrücken.

Dies wird Ihren inneren Kern und Ihren äußeren Kern gleichzeitig bearbeiten. Jetzt haben wir die Körpersäge, eine der Übungen aus meiner Plank-Challenge, und hier ist, was Sie vermeiden sollten Machen Sie es nicht zu schnell. Wir konkurrieren hier nicht.

Und stell es auch nicht wieder hoch Wir versuchen hier nicht zu kämpfen, Jungs Also Körpersägen zu machen ist wie Planken ein- und auszuatmen, während du deine Füße hin und her bewegst. Das ist etwas schwieriger, da du dich wirklich auf alle konzentrieren musst von deiner Energie auf deinen Kern, weil deine Beine sich bewegen, also musst du sicherstellen, dass du deinen Kern fest hältst, also konzentriere dich darauf, richtig zu atmen und ihre Bauchmuskeln zu drücken, und jetzt wird dies wirklich helfen, das Knirschen umzukehren. Dies ist eine meiner Lieblingsübungen dass ich es liebe, deine zu benutzen. Keine Arme oder Ellbogen, um deine Hüften nach oben zu drücken.

Und benutzen Sie auch nicht Ihre Hände, um Ihren Rücken nach oben zu drücken. Betrüge die Jungs nicht. Mach es nicht zu schnell und achte darauf, deine Hüften hoch genug zu heben.

Mach keine erbärmlichen kleinen Aufzüge. Beugen Sie dabei nicht den Rücken, und deshalb bekommen manche Leute während des Trainings Schmerzen im unteren Rücken und vergessen nicht, Ihre Beine zu schwingen - und hier ist, was Sie tun können, um Ihren Reverse-Crunch zu verbessern, drücken Sie ihn zurück der Boden. Denken Sie daran, tief einzuatmen, und verwenden Sie beim Ausatmen Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.

Bringen Sie beim Einatmen Ihre Beine in die ursprüngliche Position zurück und versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu schwingen. Verwenden Sie Ihren Kern, um sie stabil zu halten Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hüften hoch genug über dem Boden sind. Wenn Sie nur ein kleines Leben führen, ist es viel zu einfach und Sie werden nicht viel von Ihren Bauchmuskeln trainieren, also hier ist einer meiner Favoriten Übung - und das ist innen und außen, also achte darauf, dass dein Kinn nicht nach unten gezogen wird oder so nach unten schaut und mach es nicht zu schnell, weil du deinen Kern nicht mit einbeziehen wirst, rate davon ab, es dazu zu tun volle Bewegungsfreiheit und nicht das andere. Es ist einfach viel zu einfach.

Ein weiterer Fehler besteht darin, nicht richtig zu atmen und kleine flache Atemzüge zu machen oder sogar den Atem anzuhalten. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihren Kern nicht so sehr belasten und es besteht auch eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ohnmächtig werden. Wenn Sie nicht atmen, brauchen wir unsere Sauerstoff-Jungs. Um es richtig zu machen, halten Sie Ihr Kinn hoch und freuen Sie sich darauf. Vorwärts Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Beine strecken und ausatmen und Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken, während Sie Ihre Beine auf diese Weise bringen Ihre bring Core Die Methode des Ein- und Ausatmens wird Ihnen wirklich helfen, Ihren Core zu aktivieren und daran festzuhalten, denken Sie daran, die Bauchmuskeln zu drücken.

Und als nächstes haben wir Crunches, ziehe nicht mit den Händen an deinem Nacken. Tu das nicht mit unserer armen Kehle. Runden Sie Ihre Ellbogen nicht so und schauen Sie nicht ganz nach unten oder ganz nach oben in die Decke, da dies Ihren Nacken verletzen und Ihren Rücken nicht beugen oder den Atem anhalten wird.

All dies werde ich Ihnen nicht erlauben, volle Bewegungsfreiheit zu haben, und Sie werden auch nicht in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Jetzt können Sie Folgendes tun: Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden, atmen Sie tief ein und jetzt langsam aus und schleifen Sie Ihre Augen nach vorne und schauen Sie nicht nach unten oder oben zur Decke und jetzt, während Sie sich zusammenknirschen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie ihn zusammen zusammen Bauchmuskeln denken, dass Ihre Apps nach innen drücken und denken nicht daran, Ihren Nacken zu heben Denken Sie daran, Ihre Brust mit Ihren Rumpfmuskeln zu heben, Ihre Nackenmuskeln zu treffen und deshalb schmerzt Ihr Nacken. Wenn Sie jetzt wieder herunterkommen, atmen Sie tief ein, denken Sie daran, tief einzuatmen, damit Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken ruhen lassen können, was es schwieriger macht, weil es mehr Gewicht hinzufügt, oder Sie können es auf Ihren Schoß legen, um die Bewegung zu unterstützen und achte darauf, dass deine Augen nach vorne blicken Achte darauf, dass du deinen Rücken und deine Ellbogen nicht so gut beugst deinen Rücken für die Bauchmuskeln zu beugen ist einfach schlecht schlecht schlecht und mache es nicht so schnell, weil du deine machst Ihr Kern und Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln nicht wirklich und hier ist, was Sie tun können, um Ihren Kern besser zu aktivieren.

Atmen Sie bei jeder Wiederholung tief ein, während Sie Ihr Bein einziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie Ihr Bein strecken, und machen Sie es langsam und kontrolliert und die letzte Übung, die wir hier haben, ist wieder Beinheben. Beuge deinen Rücken nicht. So genießen Menschen ihren Rücken und haben Schmerzen im unteren Rücken.

Du wirst auch nicht wirklich deine Bauchmuskeln beugen oder es super schnell machen, weil du dabei nicht wirklich deinen Kern aktivierst, genauso wie du deine Beine auf und ab schwingst. Hier ist, was Sie tun können, um Ihr Beinheben zu verbessern. Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine senken, einatmen, wenn Sie Ihre Beine wieder anheben, und tun Sie es langsam und kontrolliert und spüren Sie dieses Brennen, und das ist viel schwieriger, wenn Sie immer noch verwirrt sind.

Stellen Sie sich vor, Sie würden unvorbereitet in den Bauch geschlagen, dann sind Ihre Bauchmuskeln nicht damit beschäftigt, sich wohler zu fühlen Okay, das sind meine Tipps, wie Sie das Beste aus Ihren Bauchmuskeln herausholen und hoffentlich wissen Sie am Ende dieses Artikels, wie es geht Beziehe besser deinen Rumpf mit ein und lass mich wissen, ob du es ausprobiert hast und ob du es mehr in deinen Bauchmuskeln spürst, ob deine Bauchmuskeln etwas härter arbeiten und dich nicht zu sehr unter Druck setzen, wenn du es nicht kannst Kannst du alles richtig machenÜbung macht perfekt. Und wenn Sie einen Fehler machen, ist es in Ordnung. Okay, ja vergiss nicht, den Like-Button zu zerschlagen und die Benachrichtigungen zu abonnieren und zu aktivieren, damit du meinen neuen Artikel nicht verpasst.

Bald kommt ein neues Programm! Also bleibt gespannt! Wir sehen uns im nächsten Workout oder Artikel

Was ist eine gute Core-Workout-Routine?

Was ist los Jungs? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Heute setzen wir unsere perfekte Trainingsreihe fort.

Diesmal mit einem der beliebtesten: dem perfekten Bauchmuskeltraining. Leute, ihr müsst erkennen, dass wir nicht nur über den Rektusbauch sprechen, wenn wir über ein Bauchmuskeltraining sprechen. Oftmals verwenden die Leute den allumfassenden Begriff „Bauchmuskeln“, um viel mehr zu bedeuten.

Diese Muskeln sind wichtig, und sie werden hier alle in unser Training einbezogen und integriert. Aber wie sollen wir feststellen, was so perfekt ist? Leute, ihr wisst, ich habe es schon einmal gesagt; Es gibt kein einziges perfektes Training. Aber wir müssen einige Features hinzufügen, damit es wirklich verdammt gut wird.

Wenn es um die Bauchmuskeln geht, geht es weniger um die Übungen – denn wir wissen, dass wir hier buchstäblich Hunderte, wenn nicht Tausende von Möglichkeiten haben, aus verschiedenen Übungen auszuwählen. Es geht mehr darum, sicherzustellen, dass wir die Hauptfunktion treffen und sicherstellen, dass wir die Hauptsequenz treffen, wie wir diese Muskeln trainieren möchten. Ich beginne mit der Sequenz.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, da die Bewegungen von unten nach oben schwerer und härter sind, da das Gewicht Ihrer Beine immer schwerer ist als das Heben Ihres Oberkörpers. Sie möchten mit denen beginnen, wenn Sie die meiste Energie haben. Finden Sie heraus, wenn Sie Ihre Bottom-Up-Moves gegen Ende speichern, werden Sie nicht viel aus ihnen herausholen.

Wir arbeiten also in dieser speziellen Sequenz, die beide Variationen dieses Trainings durcharbeitet. Das stimmt. Ich sagte 'beide', weil ich eine Ginner- und eine fortgeschrittenere Version dieser Workouts einbeziehen werde, weil ich weiß, dass die Leute auf verschiedenen Ebenen sind, die dies verfolgen möchten.

Um es wirklich einfach zu machen, verwende ich nur ein Band und eine Klimmzugstange. Selbst wenn Sie dies zu Hause tun, werden Sie es nicht schwer haben, sich einzubringen. Leute, wenn wir über Funktion sprechen, machen Bauchmuskeln viele verschiedene Dinge.

Sie tun nicht nur das. Das meinen viele Leute zu tun. Sie denken, sie knirschen nur.

Tandem-Fahrrad

Tatsächlich steuern sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Sie ziehen dich zurück und kontrollieren es. Wir möchten sicherstellen, dass wir diese Rolle erfüllen, wenn wir Ihnen ein volles Training geben.

Sie steuern auch Bewegungen in andere Richtungen. Sie hindern uns daran, seitliche Bewegungen zu machen, wenn sie unnötig oder unerwünscht sind. Und wir können Übungen machen, die das auch können.

Außerdem verhindern sie eine Drehung. Wir können genau hier in der Mitte bleiben und uns von jemandem nach links oder rechts schieben lassen und sie nirgendwo hingehen lassen, und die Hauptspaßaktion wird den Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zugeschrieben. Wir wissen auch, dass sie die Rotation kontrollieren können.

Sie können es geschehen lassen, aber es geschieht unter Ihrer Kontrolle. Tatsächlich können sie die Hauptantriebskräfte der Rotationsrotation werden. Jedes Workout, das diesen Aspekt übersieht, führt seine Due Diligence nicht durch, daher möchten wir sicherstellen, dass wir auch diese Funktion einbeziehen.

Wir werden alle richtigen Funktionen einbeziehen und sie in der richtigen Reihenfolge ausführen und hier die gesamte Anatomie durchgehen, damit Sie verstehen, was Sie erreichen möchten, und einen Blick auf die Muskeln werfen, die die Arbeit für Sie erledigen. Wenn es um den anatomischen Teil geht, kann es manchmal verwirrend sein, aber es ist alles viel einfacher, wenn wir das tun, was wir immer mit der 'Perfect'-Serie tun, nämlich die Muskelmarker herauszubrechen. Wie Sie hier sehen können, ist der Sixpack-Muskel, der Rectus abdominus, ziemlich identifizierbar. Ich möchte, dass Sie nicht nur sehen, wie leicht er zu erkennen ist, sondern auch, in welche Richtung die Fasern verlaufen? Was ist daran befestigt? Es geht auf und ab, nach Norden und Süden und verbindet den Brustkorb nach unten mit dem Becken.

Es treibt die Beugebewegung unseres Körpers an, von oben nach unten oder von unten nach oben, und wir wissen, dass wir diese Bewegung ausnutzen können und gleichzeitig erkennen, dass dies nicht das einzige ist, was passiert, weil Sie nur einen anderen betrachten Muskel hier brauchen, wie die schrägen. Wenn Sie sich die äußeren schrägen Muskeln ansehen, die über den inneren schrägen Muskeln sichtbar sind, können Sie sehen, dass die Richtung schräg ist. In einem schiefen Winkel.

Daher haben sie den Namen. Der Treiber dafür ist, dass es eine weitere Funktion hat, die uns sehr gut beim Drehen und Steuern der Drehung hilft, wie ich bereits erwähnt habe. Wir werden dies also tun können, wenn wir wie immer den Fasern folgen.

Ironischerweise sind die internen Steigungen in die direkte entgegengesetzte Richtung. Aber es tut das gleiche. Es steuert die Rotation auf andere Weise, wiederum König zusammen mit den Schrägen auf der anderen Seite, um einige wirklich großartige Dinge zu produzieren, wenn es um die Rotation geht.

Aber dann können wir uns hier einen anderen Muskel ansehen. Dies ist der Quermagen. Das läuft eher wie ein Bleigurt.

Buchstäblich um die Taille, die Idee dahinter ist die Fahrstabilität. Das wollen wir nutzen, weil wir es mit bestimmten Übungen besser machen können als mit anderen, um wirklich mehr herauszuholen. Ich zeige dir, wie du die Rumpfmuskulatur vergisst, wie ich mich immer zurückgezogen habe, die Serratus.

eingewachsene Haare im Maulwurf

Die Verzahnung - das stimmt, ich sagte 'Verzahnung' - die Schräge mit dem Serratus selbst hat einen Grund. Wenn uns das gelingt, werden wir ein Perfektionierungsniveau erreichen, das anderen Workouts, die dies nicht tun, fehlt. Beginnen wir also mit einer Bottom-Up-Bewegung.

Denken Sie daran, wir haben darüber gesprochen, wie wir sie machen wollen, wenn wir stärker oder energischer werden. Die Bewegung von unten nach oben wird dies antreiben. Wenn Sie sich also die Anfängerversion hier ansehen, beginnen wir mit dem Iso-Reverse-Crunch, wobei sich die Hauptfunktion auf dieses Becken konzentriert. Am Anfang habe ich darüber gesprochen, dass die Befestigung des Brustkorbs am Becken bedeutet, dass wir versuchen, das Becken an den Brustkorb zu bringen, nicht zu schwingen.

Sie sehen nicht, wie ich das mache. Du siehst nicht, wie ich meine Beine auf und ab schwinge, auf und ab. Dies wird eine Hüftbeuger-kontrollierte Bewegung sein.

Wenn wir nur den Beckenlift isolieren, werden wir die Bauchmuskeln besser treffen und sie dazu bringen, das zu tun, was sie auf der fortgeschrittenen Seite tun sollen. Dies ist ein hängendes Röntgenbild. Der Vorteil von hängenden Röntgenbildern ist zweifach.

Nummer eins: Es ist schwieriger, weil wir das Gewicht unserer Beine heben müssen, anstatt ein gebeugtes Bein zu haben. Nummer zwei: Wir heben sie länger als im Liegen. Die Kraftkurve dieser Übungen ist unterschiedlich; mehr Spannung beim Hängenheben als bei jeder Variation eines Liegendhebens.

Noch wichtiger ist die zusätzliche Bewegung des Zusammenführens der Beine, des Zusammenfügens der Beine, der Stabilisierung des Beckens von unten nach oben mit der Aktivierung der Adduktoren. Die Röntgenaufnahmen ermöglichen uns dies. So oder so, wenn Sie damit beginnen, das perfekte Anfänger-Workout aufzubauen, oder wenn Sie wieder mit dem Aufbau des fortgeschrittenen Workouts beginnen, ist dies der Ort für Sie, um hier zur nächsten Übung überzugehen, die unsere Bottom-up-Rotation ist Bewegung.

Wenn Sie sich hier die Anfängerversion ansehen, haben wir etwas, das als sitzender Bauchkreis bezeichnet wird. Dies ist eine Übung, die uns eine gewisse Stabilität des Oberkörpers gibt, da wir unsere Hände in Kontakt mit dem Boden halten können, was perfekt für Anfänger ist, die diese Workouts machen. Wir machen Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Wenn Sie es schwieriger machen möchten, steigern wir es einfach ein wenig mit diesen hängenden Beinspiralen; Nochmals, dies ist wie ein hängendes Beinheben, von dem wir wissen, dass es mit der gestreckten Länge der Beine schwieriger ist, aber wir werden mit einer kleinen Hüftrotation enden, um diese Rotation zu erreichen. Auffällig ist die Rotationsstabilitätsfunktion. Wir haben sie eingangs erwähnt.

Wir versuchen nicht, die Rotation hier zu verhindern. Tatsächlich versuchen wir nicht, mit der Rotation etwas Explosives zu machen, aber wir versuchen, die Rotation zu kontrollieren, wie viel Rotation wir haben, und wieder einmal sehen wir zurückblickend, wie dieses Bauchtraining Gestalt annimmt. Ob in der Anfängerform oder der fortgeschritteneren Form, wir sind auf dem besten Weg, sowohl die Funktionen als auch die Reihenfolge zu erfüllen, in der dieses Ding am besten funktioniert.

Bleiben wir nun beim Rotationsthema und gehen auf die Piste. Nochmals, ich benutze diese Muskeln gerne, wenn es darum geht, die Steigungen zu spät zu trainieren, ich denke, Sie fühlen sich zu müde, um sie gut zu machen, also was wir als Anfänger gerne machen würden, dieser Relaxsessel ist Ellenbogen-zu-Knie-Tuck. Hier steht die Funktion im Vordergrund.

Wir treiben hier die Rotation an und wir treiben sie in Richtung der Fasern von den geneigten. Denken Sie daran, dass sowohl die Innenfase als auch die Außenfase zusammenarbeiten, um die Drehung in eine Richtung anzutreiben, und das gegenüberliegende Paar wird dann die Drehung in die andere Richtung zurücktreiben. Gehen wir zu der schwierigeren, fortgeschritteneren Version über und schauen wir uns nun etwas an, das als Tornado-Chop bezeichnet wird.

Hier verwenden wir zuerst das Klebeband mit der hängenden Klimmzugstange. Was wir hier tun wollen, ist etwas Widerstand hinzuzufügen. Rotation erzeugen.

Die Idee ist, egal was du für deine Schrägmuskeln tust, du solltest dich besser nach links oder rechts drehen oder bewegen, wenn du sie wirklich am härtesten treffen willst. Dies ist eine großartige Gelegenheit und während wir diese Workouts aufbauen, ist dies wieder der Anfänger, das ist der Fortgeschrittene. Sie sehen, das nimmt wirklich langsam Gestalt an.

Jetzt beginnen wir uns zu entwickeln und bewegen uns von allen Bottom-Up-Bewegungen zu einer Mid-Range-Bewegung, die Sie mit einer Top-Down-Bewegung kombinieren. Sie können sehen, dass wir auf der Anfängerebene etwas namens Ellenbogen-Toknee auf der anderen Seite machen. Dies ist eine Variation der Planke.

Weißt du, ich bin kein großer Fan von Brettern, wenn es darum geht, sie als gesündere Übung zu verwenden. Wenn wir wissen, dass wir eine Planke 2, 3, 4 Minuten halten können, dann machen Sie keine harte Version der Planke. Dies ist der erste Ort, an dem ich einen Anfängerschritt machen würde, denn was wir hier tun, ist eine Herausforderung für die Rotationsstabilität und die Anti-Extension-Komponente.

Diese Funktion der Bauchmuskeln verhindert das Einknicken unseres unteren Rückens, wenn wir zwei Kontaktpunkte vom Boden heben. Tun Sie dies für Fortgeschrittene, wir werden uns auf, ab und ab bewegen, aber wir werden uns bewegen, um sie am gleichzeitig und wir werden mit diesem Scheren-V-Up einen kleinen Twist hinzufügen. Hier versuchen wir nur, die Beinschere in Gang zu halten und das V-Up zu halten, was etwas einfacher ist, als es aussieht, da die Bewegung von oben nach unten hilft, den Hebelarm der Beine im Verhältnis zum Rumpf zu verkürzen. Aber lass dich nicht täuschen.

Das ist nicht einfach. Aber es ist möglich, besonders an diesem Punkt des Trainings. Wie Sie sehen können, bauen wir diese Workouts hier neu auf.

Welches Training Sie auch machen, dies ist ein herausforderndes Training, aber es wird sich lohnen, ich verspreche, dies ist wahrscheinlich mein Lieblingsteil des Trainings. Einige meiner Lieblingsübungen hier werden mit der Rotation von oben nach unten ausgeführt, da sie die meiste Zeit von oben nach unten mit unseren Füßen in Bodenkontakt gefahren werden. Die erste Übung hier, wenn Sie eher ein Anfänger sind, wird an dieser Anti-Rotations-Komponente und Funktion der Bauchmuskeln arbeiten.

Dies ist dieser Eichenausgang, strecken Sie sich vor Ihrem Körper aus und strecken Sie sich so lange wie möglich aus. Sie werden so weit wie möglich aussteigen, ohne dass Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung zurückgehen. Wenn Sie stark genug sind, wenn Sie aufhören können, sich zu drehen, werden sich Ihre Arme nicht bewegen.

Wenn Sie feststellen, dass sie jedes Mal zum Ankerpunkt zurücktreiben, sind Sie nicht stark genug. Entweder Sie müssen den Widerstand des Riemens verringern oder Sie müssen etwas weniger absteigen. Der Wechsel zur fortgeschritteneren Seite bietet uns jetzt eine großartige Gelegenheit, explosiver zu werden.

Hier können wir einen sogenannten Vorschlaghammerschwung machen, eine sehr explosive Rotationsbewegung auf dem Boden. warum ich diese Rotationsbewegungen von oben nach unten liebe. Sie können hier sehen; Ich drehe viel.

Sogar von - Sie können das Schwenken des Fußes auf dem Boden sehen, um mir zu helfen, so viel Kraft und Kraft wie möglich zu bekommen. Dies könnte leicht ein Medizinballwurf gegen eine Wand sein, bei dem Sie sich mit voller Kraft ausdrücken können, während Sie den Ball loswerden. Wie gesagt, wir beschränken uns nicht nur auf diese Übungen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, aber wenn Sie die Denkweise verstehen, warum wir uns hier entschieden haben, dann ist die Möglichkeit, dem Hier verschiedene Übungen hinzuzufügen, unendlich. Nachdem wir nun vollständig zu den Top-Down-Bewegungen übergegangen sind, haben wir eine gemeinsame Übung. Unterscheiden Sie die Einsteiger- und die Fortgeschrittenen-Version nur durch den Widerstand des verwendeten Bandes.

Denke, du musst rausgehen und eine andere Band kaufen, das musst du nicht. Du musst es nur anders verpacken. Wenn ich es so vermassele, haben wir die Single-Band, die wir runterziehen werden, wie ihr mich hier in der Anfängerversion seht.

Wenn ich es schwieriger machen möchte, muss ich es nur über die Stange wickeln und dann eine Portion davon in jede Hand nehmen und ich habe den Widerstand effektiv verdoppelt, indem ich die Länge dieses Bandes kürze. Aber wie auch immer, ich möchte, dass Sie sich auf zwei Dinge konzentrieren, die Abwärtsbewegungen. Die erste ist, wie wir es tun.

Sie werden mich nicht dabei sehen. Ich lehne mich mit meinen Hüftbeugern nicht zurück. Ich lasse mein Becken nicht einfach in Richtung meiner Fersen fallen. Wenn ich das richtig mache, sollte mein Becken nie in Richtung meiner Fersen gehen.

Wir wollen tun, was die Anatomie vorschreibt. Das heißt, ziehen Sie Ihren Brustkorb bei jeder Wiederholung nach unten und nach vorne in Richtung Ihres Beckens, und Sie werden nichts daraus machen. Das zweite, worauf Sie sich konzentrieren möchten, ist, was hier mit dem Querbauch passiert.

Denken Sie daran, ich habe am Anfang über diesen Muskel gesprochen. Dies ist eine großartige Gelegenheit und ein Ort, um daran zu arbeiten. Können wir, wenn Sie so wollen, der Kernversteifung eine gewisse Stabilität verleihen, bevor wir dies tun? In der Tat, wenn Sie diese Spannung zuerst ausführen, werden Sie weniger dazu neigen, in den Hüftbeuger fallen zu wollen.

Dazu müssen Sie lediglich Ihren Bauch flach drücken. Wie würde es sich anfühlen, wenn du dich selbst verlassen würdest? in einen Ozean voller eiskaltem Wasser? Du willst einziehen und platt machen, weil es so kalt ist. Sie möchten hier dasselbe tun.

Sie richten und straffen und verwenden den internen Bleigurt für Stabilität. Sobald es dort ist, ziehen Sie es nach unten und nach vorne in Richtung Becken. Wir bauen diese perfekten Side-to-Side-Workouts, damit Sie bei Bedarf hin und her springen oder einer Spur folgen können.

So oder so, Sie sind auf dem richtigen Weg. Immerhin, wo die meisten Bauchmuskeltrainings zu diesem Zeitpunkt vorbei wären, ist unseres noch nicht ganz da. Wir haben noch eine Übung.

Wir wollen am Serratus arbeiten. Ich sprach über seine Beteiligung an der Integration mit den Obliques und warum wir dies tun wollen. Tatsächlich ist es Teil unserer Heiligen Dreifaltigkeit, über die wir in einem früheren Artikel gesprochen haben.

Tatsache ist, dass wir dies ziemlich einfach tun können. Wenn Sie ein Anfänger sind, möchte ich, dass Sie diese Übung namens Plank Push-Away hier ausführen. Was wir tun, ist, uns in diese Plankenposition zu bringen – aber keine Planken zu machen, um mehr zu tun – und das bedeutet, dass wir unsere Unterarme in den Boden rammen.

Lassen Sie die Schulterblätter voneinander trennen. Beginnen Sie damit, sie zusammenzudrücken und so weit wie möglich zu trennen, indem Sie sie herausziehen, indem Sie Ihre Unterarme in den Boden drücken. Sie werden spüren, dass dies die Muskeln genau dort im Serratus aktiviert, die eine gewisse Stabilität der Schulterblätter in Bezug auf Ihren gesamten Brustkorb schaffen.

Das ist wichtig. Es ist eine Funktion der Kernstabilität. Tun Sie dies und helfen Sie dabei, die Muskeln zu entwickeln, die bei der Arbeit mit den schrägen Muskeln deutlich sichtbar sind.

Wenn wir dies erschweren wollen, können wir dieses Board ausstanzen. Wenn ich das Band stanze und von meinem Körper wegdrücke, ist es dieser zusätzliche Schub. Holen Sie es nicht einfach vor sich her, schieben Sie sich nach vorne und dann noch 2' oder 3'.

Sie werden wirklich spüren, wie der Serratus die Arbeit macht. Da habt ihr es Jungs. Das perfekte Bauchmuskeltraining in den Büchern Ob Sie der Anfängerversion folgen, die Sie hier sehen, oder der Fortgeschrittenenversion, die ich Ihnen in wenigen Sekunden zeige, Tatsache ist, Sie müssen verstehen, dass es so etwas wie 'perfekt' nicht gibt '.

Wir wissen, dass wir viele andere Bauchmuskelübungen haben können, die dieses Training beinhalten könnten, aber wenn Sie verstehen, warum Sie tun, was Sie tun und wie Sie tun, was Sie tun, können Sie der Perfektion ziemlich nahe kommen. Dies ist mein bester Versuch. Bei der Suche nach Programmen, bei denen wir dasselbe tun können, versuchen wir, die Wissenschaft in unsere Auswahl für Aktivitäten einzubeziehen, weil wir wissen, wie wichtig sie ist.

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Alle unsere Programme basieren auf dem gleichen Prinzip. Sie sind alle auf ATHLEANX.com verfügbar.

Wenn du noch mehr der perfekten Workouts suchst, findest du sie alle auf diesem Kanal. Alles was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie Ihre Benachrichtigungen abonnieren und aktivieren, damit Sie nichts mehr verpassen. Gleichzeitig werde ich mein Bestes tun, um alles für Sie zu erledigen, hinterlassen Sie es einfach in den Kommentaren unten und ich' Das werde ich in den nächsten Tagen und Wochen versuchen. Alles klar, bis bald.

Geben Planken Bauchmuskeln?

Eine richtigePlankebeschäftigt sichdeine abs, ja, aber auchIhreSchultern, Rücken, Gesäß und Quads.Bretterwerden als Muss-tunab bewegen, wennSie'sind es ernst mit der Entwicklung eines starken Kerns.30. April 2021

Kann ich jeden Tag Planken machen?

'Beplankungist auch ideal für die Arm-, Nacken- und Schulterkraft, da Sie Ihr Körpergewicht halten müssen. Das ist großartig für funktionaleTag-zu-TagAktivitäten, besonders wenn Sie unterwegs immer schwere Taschen tragen.8. Januar 2020

Sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren, wenn ich Bauchfett habe?

ja dusollteweildeine absspielen mehrere wichtige Rollen und starkabssind sogar unentbehrlichwennsie sind darunter verstecktdas bauchfett. Jedoch,wenndu trainierstdeine absspeziell zum verbrennenBauchfettund nicht zu stärkendeine absdann deutet der Beweis darauf hin, dass gezieltBauchmuskelübungensind nichtdasam effektivsten.

Brauchen Bauchmuskeln Ruhetage?

Genau wie jede andere Muskelgruppe bist duwollenmindestens einen habenTagvonsich ausruhenzwischen Ihrem Bauchtraining. Die MuskelnbrauchenZeit, sich zu erholen und dann zu wachsen. Genau wie Ihre anderen Muskeln ist dieBauchmuskeln brauchen Ruhenach dem Training. Der wichtigere Faktor, auf den Sie sich konzentrieren sollten, um IhreabsShow ist Ihre Ernährung.

Sollten Sie jeden Tag auf den Kern treffen?

Das sagen Trainer. Wenn Ihr Training ohne ein paar nie abgeschlossen istAderÜbungen, du bist nicht allein – es ist nicht ungewöhnlich, deineabsals Muskelgruppe dusolltetäglich arbeiten. „Wenn du zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehst, schlage ich vor, 5 bis 10 Minuten Bauchmuskeltraining zu machenAderwährend deines Trainings arbeiten.30.09.2020

Reichen 5 Minuten Bauchmuskeln?

Die Länge eines Trainings hängt nicht direkt davon ab, wie effektiv oder gut das Training ist, insbesondere wenn es umabWorkouts – tatsächlich afünf Minuten abWorkout kann absolut effektiv sein, solange Sie eine Vielzahl von Übungen machen, die auf verschiedene Kernmuskeln abzielen und Sie eine gute Form haben.15. Okt. 2020

Wie macht man ein 20-minütiges Core-Workout?

20-Minuten-Kerntraining 1 The Plank. 2 Seitenplanke. 3 V-Sitz-Pose. 4 Fahrrad-Crunch. 5 Die Brücke. 6 (mehr Artikel)

Ist es notwendig, jeden Tag ein Core-Workout zu machen?

Das liegt daran, dass Ihr Kern an den meisten, wenn nicht sogar allen Bewegungen beteiligt ist, die Sie ausführen. Aber ein fokussiertes Core-Workout jeden Tag ist möglicherweise nicht notwendig und kann sogar zu einem Übertraining führen. Sollten Sie tägliche Core-Übungen machen?

Ist es gut, sich einen Tag von der Kernarbeit frei zu nehmen?

Dies bedeutet, dass es eine gute Idee ist, sich zwischen den Trainingseinheiten einen Tag frei zu nehmen, insbesondere wenn Sie Bauchmuskeln haben, wenn Sie konzentrierte Kernarbeit leisten, wie zum Beispiel: Planks, Plank Jacks, Crunches, Hüftrotationen. Frontplanken, Seitenplanken, Plank Jacks, Einbeiniger Hüftsteg, Plank mit Beinheben, Glute Bridge, Toter Käfer, Vogelhund, : .