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7 Minuten Bauchmuskeltraining – wie man es anspricht

Funktionieren 7-minütige Bauchmuskeltrainings?

Die gute Nachricht: Auch wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie trotzdem effektiv einsteigentrainieren. Deshalb Däne Miklaus, C.S.C.S., Gründer vonARBEITStrainingStudio, erstellt alsSieben-Minute BauchmuskeltrainingSie könnentunein paar Mal in der Woche.27. März 2021





JEFF: Was ist los Jungs? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Wenn du ein Sixpack willst, musst du mir sieben Minuten geben.

Nicht einmal. Wiederholt. Hier ist das Ding.

Sieben Minuten machen es sehr, sehr machbar. Es macht es zu etwas, woran man sich festhalten kann. Ich werde dir das größte Geheimnis für mich verraten, das es mir ermöglicht hat, von der Zeit an, als ich keine hatte, bis jetzt Bauchmuskeln zu bekommen, ist Beständigkeit, ich will es nicht tun, ich weiß, dass du das kannst , Genau das habe ich getan.



Also werde ich es beweisen. Ich werde dieses Training heute ohne machen. Ich möchte Ihnen beweisen, dass ich Sie nicht auffordern werde, etwas zu tun, was ich selbst nicht tun würde.

Also werden wir das alle durchmachen. Das habe ich dir schon mal gezeigt. Ich habe schon einmal ein siebenminütiges Training für dich gemacht.

Falls ihr es noch nicht gesehen habt, verlinke ich es auch am Ende des Artikels. Aber wenn Sie die richtigen Übungen auswählen, können Sie die Arbeit schnell erledigen. Es wird seinen Tribut fordern, aber schnell.



Wir haben hier unser Sixpack Shuffle. Das hat viel mit unseren Programmen zu tun, alles was wir tun müssen, ist hier die Shuffle-Taste zu drücken, und das Tolle ist, dass wir die verschiedenen Gerätetypen auswählen können, die wir für dieses eine Training verwenden möchten, ich möchte um es zu etwas zu machen, das wir alle tun können, keine Ausreden. Wir müssen also nur das Körpergewicht verwenden.

Dann können wir den Schwierigkeitsgrad wählen. Ich wähle hier eine Zwischenstufe. Kein Anfänger, aber nicht wirklich schwer.

Ein mittleres Niveau. Auch hier ist die Konsistenz am wichtigsten. Also werden wir alle in der Lage sein, dies zu tun.



Jetzt starten wir hier mit dem Training. Sie können sehen, was ich hier habe, ist ein siebenminütiges Training, wie ich bereits sagte, das mit einem beginnt. Die Bewegung der unteren Bauchmuskeln wird hier als Bauchkreis im Sitzen bezeichnet. Sie sehen, dass ich hier alles in eine Richtung lenke.

Während der gesamten 60 Sekunden trainieren wir unsere unteren Bauchmuskeln. Dann ziehen wir um. Wir müssen auch die andere Seite treffen.

Also verbringen wir die nächsten 60 Sekunden damit, in die entgegengesetzte Richtung zu gehen. Dann müssen wir ein wenig von unten nach oben rotieren, denn das ist eine Sache für die Hauptfunktionen der Bauchmuskeln. Der betrunkene Bergsteiger ermöglicht uns das.

Ziehen Sie nicht nur unsere Knie gerade ein, sondern lassen Sie auch die Rotation zu, wie wir es tun. Wir bekommen endlich die dringend benötigte 30-Sekunden-Ruhezeit. Dann kommen wir raus und gehen zu unserem Marschbrett.

Auch hier mag ich keine Standardboards. Ich bleibe nicht gerne dort. Ich mache gerne etwas mit unseren Boards und das ist eine Sache, die wir hier machen können, wenn wir die gesamten 60 Sekunden marschieren, gehen wir dann zur Schere.

Mit der Schere bekommen wir hier unten am Rumpf eine Drehung, was die schrägen Bauchmuskeln zusätzlich belastet. Aber als ob das nicht genug wäre, muss ich noch meinen Seestern Crunch werfen, weil du das hasst. Ich meine, du liebst das.

Es ist der Seestern Crunch. Es ist eine brutale Übung. Wir gehen verrückt, wir gehen von oben nach unten, von unten nach oben und wir müssen es nur 30 Minuten lang machen.

gewichtete ab übungen

Sie haben Ihre 30-Sekunden-Ruhezeit, aber Sie sind noch nicht fertig. Sie müssen da raus und mit unserem russischen V-Tuck-Twist nur 30 Sekunden lang, um alles in sieben Minuten abzuschließen. Jetzt lasse ich einen kleinen Moderator durch das Training, führe uns durch, aber du hast mich auch, okay? Wir gehen das alle gemeinsam durch.

Wir beginnen also mit dem sitzenden Bauchkreis. Sind Sie bereit? Ich werde das zu Beginn durchgehen. Heben Sie also Ihr Bein an und machen Sie große Kreise nach oben und links.

Der Schlüssel hier - zwei Dinge. Wann immer Sie Ihr Bauchmuskeltraining machen, möchten Sie versuchen, sich in eine kleine Zone zu versetzen, weil es anfängt zu brennen und Sie nicht daran denken möchten. Du willst es nicht jedes Mal für eine Sekunde fühlen, sonst wirst du aufhören wollen.

Du musst dich an diesen kleinen Ort versetzen - diesen kleinen ruhigen Ort - wo sich deine Bauchmuskeln immer wiederholen und du nicht daran denkst, wie sehr es brennt. Ich sage dir, wenn es dir besser geht, es ist meins, wunderschön. Sie sind also nicht allein. Oh halt die Klappe, Jesse.

Er wird mich quälen, denke ich. Also mache ich weiter. Überall.

Oben und nach links. 3 Sekunden. Wir bekommen eine kleine Pause von 5 Sekunden.

Jetzt muss ich in die entgegengesetzte Richtung gehen. Oben und rechts. Hier ist der Schlüssel: Wenn Sie Ihre Hüftbeuger zu viel benutzen, werden Sie so stark brennen, dass Sie möglicherweise feststellen, dass Sie es nicht tun können.

Was Sie tun möchten, ist, Ihre Bauchmuskeln zu drücken. Lass die Bauchmuskeln die Arbeit machen. Kann ich ihnen Jesse sagen, wie du es vermasselt hast, als wir dieses Training gemacht haben? vor ein paar minuten mit der kamera? Und das musste ich jetzt tatsächlich zweimal machen.

Darf ich dir das sagen? JESSE: Nein, es wird mich schlecht aussehen lassen. JEFF: Es ist also doppelt so schwer für mich, weil ich nicht wirklich sieben Minuten.

Ich mache hier den 14. nur um dich daran zu erinnern. Aber wir werden es schaffen, Leute. Ja mach mal.

Ja mach mal. Obwohl Jesse versucht, mich richtig zu sabotieren. Auch hier, verwenden Sie nicht die Bauchmuskeln die Hüftbeuger.

Okay. 60 Sekunden. Holen Sie sich die Drehung.

Sehen Sie, normale Kletterer hier? Wir werden spinnen. Setzen Sie es mit den Bauchmuskeln ein. Betrink dich nicht wirklich, wenn du das tust.

Das wird es viel schwieriger machen. Eigentlich könnte es eine kleine Überraschung sein und Sie werden überall kotzen. 30 Sekunden.

Ich hörte sie es sagen. Ich schwöre. Ich denke, ich werde mich danach auch ausruhen.

Ich habe das gehört. 10 Sekunden. Wir brauchen es, Leute.

Gut gemacht. Bis jetzt gute Arbeit. Sehen? Ich habe es dir gesagt.

Ich mache das jeden Tag. Täglich. Einfacher geht es nicht, oder? Aber die Sache ist, wenn es kurz ist, weißt du, dass du daran festhalten kannst.

Jeder kann sich daran festhalten und etwas Unbehagen ertragen, wenn man die andere Seite der Ziellinie sieht. Okay. Der Rest ist vorbei.

Verwendung für alte Fahrradschläuche

Zu schnell. Los geht's. Marschbretter. 60 Sekunden.

Spannen Sie hier schön Ihre Gesäßmuskulatur an. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Erinnerst du dich an den kleinen glücklichen Ort, den ich sagte? Genau hier möchten Sie jetzt sein.

JESSE: Voller Karottenkuchen? JEFF: Oh ja. Tanzende kleine Karottenkuchen in meinem Kopf. Setzen Sie einen Rhythmus ein.

Bevor Sie es wissen, sagt sie '10 Sekunden'. Wie eine 60-Sekunden-Schere. Okay.

Hier ist eine meiner besseren Übungen. Ich könnte das eine Stunde lang machen, vielleicht auch nicht. JESSE: Spürst du schon das Brennen? JEF F: Nein.

Es ist, als würde ich gerade am Strand liegen. Ach ist es das? Oh, ich dachte, es wäre Sonnenbrand. Das sind meine Bauchmuskeln, die mich umbringen.

Ungefähr 15 Sekunden. Verwenden Sie diese Bauchmuskeln. Seestern Crunch. 30 Sekunden.

Eins zwei. Arme aus. Raus und berühre deinen Zeh.

Zu deinem Zeh. JESSE: Das ist jedermanns Liebling, nicht wahr? JEFF: Das ist jedermanns Liebling. Meins gerade.

Oh ja. Habe mein Mikrofon verloren. Gerade noch rechtzeitig .30 Sekunden Pause.

Oh, du brauchst es danach. Die Leute sagen - sie sagen: 'Wenn das für Jeff so schwer ist, wie soll ich es dann tun?' Leute, tut so viel ihr könnt. Auch wenn man dort die Hälfte der 30 Sekunden aussteigen muss.

Na und? Gehen Sie für 20 und ruhen Sie sich dann die zusätzlichen 10 Sekunden aus und arbeiten Sie dann weiter daran. Letzter. Fühlen Sie sich frisch wie ein Gänseblümchen, berühren Sie die andere Seite.

Beine vom Boden. Letzte 10 Sekunden. Leute, gute Arbeit.

Gute Arbeit Arbeit. Im Ernst, wie gesagt, Sixpacks werden nur für sieben Minuten am Stück gebaut. Sechs Minuten, fünf Minuten, sechs Minuten, acht Minuten; in diesem Gebiet.

Die Idee ist, dass Sie nicht jeden Tag eine halbe Stunde für das Training Ihrer Bauchmuskeln aufwenden müssen. Der Schlüssel ist, kurze, intensive Trainingseinheiten zu haben, die die Arbeit erledigen und dabei konsistent bleiben. Wenn Sie damit etwas anfangen können, keine Ausrüstung, das macht es Ihnen viel einfacher.

Wenn Sie nach Schritt-für-Schritt-Programmen suchen, werde ich Sie durch alles führen. Ich werde dich nie allein lassen, ich werde dich bei allem, was du tust, begleiten. Diese sind alle auf ATHLEANX.com verfügbar.

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Lass es einfach in den Kommentaren unten. Okay Jungs. Bis bald.

Jesse, du bist der Nächste. Lass uns gehen. JESSE: Nein, Alter.

Wie viele Kalorien verbrennt ein 7-minütiges Bauchmuskeltraining?

Je länger dutrainieren, je mehrKalorienSiebrennen. Am meisten gezieltBauchmuskeltrainingdie Bewegungen wie sitzende Drehungen, Stabilisierung und Crunches beinhalten, dauern zwischen 5 und 20Protokoll. Erwarten Sie, 5 bis auszugeben7 KalorienzumMinutewenn man solche machtabbewegt.

Welche Übung verbrennt am meisten Bauchfett?

Ihr erster Schritt inVerbrennungaus viszeralFettbeinhaltet mindestens 30 Minuten AerobicÜbungoder Cardio in Ihren Alltag.
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Einige großartige Cardio- oder Aerobic-ÜbungenÜbungenzumBauchfetteinschließen:
  • Gehen, vor allem in einem schnellen Tempo.
  • Laufen.
  • Radfahren.
  • Rudern.
  • Schwimmen.
  • Radfahren.
  • Gruppenfitnesskurse.
10. Nov. Februar 2020

Willkommen zu Episode 2 Wie man Wissenschaft nutzt, um Gewicht und Bauchfett zu verlieren Teil 1 Wir haben uns Ernährungstipps angesehen Teil 2 Wir schauen uns einfache Übungen an, die jeder zu Hause machen kann, um diese Taillenlinien zu verkleinern, und wenn wir die beiden zusammensetzen, was das Ergebnis mittlerweile ziemlich unglaublich sein sollte, egal ob du aus der ersten Folge von Weight Loss kommst oder nur nach Übungen suchst und auf diesen Artikel geklickt hast Ich bin wirklich froh, dass du hier bist, weil du beschlossen hast, dass du eine Veränderung vornehmen möchtest. Ich habe eine Entscheidung getroffen, dass Sie gesünder sein möchten und Sie haben sich entschieden, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile haben möchten und wie ich in meinem letzten Artikel erklärt habe, sehen Sie Fett, es ist nicht nur der Zentimeter, den wir kneifen, Sie können sehen, dass dies als subkutan bekannt ist Fett, aber tatsächlich gefährlich Fett ist ein Fett um unseren Bauch und inneres Fett dieses Fett um unsere Organe wird als viszerales Fett bezeichnet Jetzt wissen wir, dass große Mengen an viszeralem Fett uns einem Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes aussetzen und bei Frauen wurde sogar festgestellt, dass Sie bei einem höheres Brustkrebsrisiko, daher die Einführung als nächstes lernen wir die sechs Übungen aus der in Oxford durchgeführten Studie, die Sie viermal pro Woche an abwechselnden Tagen machen müssen , du kannst damit rechnen, dass du in nur sechs Wochen etwa fünf Zentimeter von deiner Taille abnimmst und dies ohne jegliche Ernährungsumstellung, also lerne die Übungen und dann schauen wir uns die Wissenschaft dahinter an und wie alles funktioniert, also lass uns mit der Single beginnen Unterarmplanke Legen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern und den Armen parallel zu Ihrem Körper auf den Boden und halten Sie dies 20-30 Sekunden lang Wenn dies etwas schwierig ist, versuchen Sie es stattdessen mit einer Knieplanke, indem Sie Ihre Knie auf den Boden legen und Ihre Hände direkt unter die Schulter, als ob Sie einen Liegestütz machen wollten halten Sie dies für 20 bis 30 Sekunden die erste Übung ist jetzt fertig wir gehen zur zweiten Übung in der Studie über, das ist der grundlegende Sit-up, also sitzen Sie auf dem Boden, beuge deine Knie, halte sie zusammen und Halten Sie Ihre Hände während der Sit-ups auf der Brust oder den Schläfen. Bitte vermeide es, deine Hände während des Sit-Ups hinter den Kopf zu legen und für alle Übungen in der Studie haben die Teilnehmer drei Sätze von zehn gemacht, also versuche dies zu tun oder baue auf, wir sind auf halbem Weg, also haben wir als nächstes die kniehohen Crunches Also leg dich auf oder beuge deine Knie und halte deine Beine hoch und versuche deine Knie mit den Ellbogen zu berühren, halte deine Hände seitlich am Kopf und drücke auf deinen Bauch, wenn deine Ellbogen die sind Berühre deine Knie, du machst es wieder großartig finde ich Die nächste Übung ist etwas einfacher, also ist es eine Art Ruheübung und es ist das grundlegende Crunch. Legen Sie sich also auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf. Ziehen Sie nun langsam Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab.

Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Schulter vom Boden abgehoben ist, damit diese Übung effektiv ist. Wenn Sie dieser Übung etwas mehr Widerstand verleihen möchten, können Sie stattdessen oder alternativ die Beinhohen Crunches machen. Dies ist jedoch optional.

Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Beine gerade in der Luft halten und Ihre Zehen wieder berühren, um Ihre Schulter vom Boden zu heben, damit diese Übung als nächstes effektiv ist. Wir machten den Sit-Up und Twist. Soit ist die gleiche Bewegung wie ein Sit-Up, den wir zuvor gemacht haben, aber oben dreht man den Körper wie gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal die Seite wechseln, um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten trainieren, wenn Sie damit kämpfen, oder die Situps, die die Füße verankern, helfen am Anfang und schließlich ist es Zeit für das Rückenheben, auch bekannt als Superman.

Das Ziel dieser Übung ist es, Ihre unteren Rückenmuskeln zu trainieren, nachdem Sie die Bauchübungen abgeschlossen haben. Legen Sie sich also mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, während Sie Ihre Arme und Beine strecken und dabei langsam Brust und Beine vom Boden heben zurück, dann senken Sie es langsam für 3 Sätze zu 10 Stück auf den Boden ab, das ist das Ende der Übungen und denken Sie bitte daran, wenn Sie sie richtig machen, können Sie damit rechnen, sie in mindestens sechs Wochen zu machen , was großartig ist, aber es war definitiv nicht so gut wie die Diätkontrollgruppe, über die wir in einer Episode gesprochen haben, die auch nicht verloren hat? 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche und nach sechs Wochen verloren sie 5 Zoll von der Taille und das liegt daran, dass die Teilnehmer, die nur die Bauchmuskelübungen machten und keine Ernährungsumstellung machten, wirklich nur ihren Muskeltonus verbesserten, dh durch eine Verbesserung der Muskelmasse improving Tonus, kann Ihr Körper das Fett besser halten. Das bedeutet, dass Sie nicht wirklich Fett verlieren, aber Ihr Körper hält das Fett besser, so dass das Erscheinungsbild der Taille verbessert wird, daher die Reduzierung um zwei Zentimeter, weshalb es super wichtig ist, dass Sie nicht nur auf den Bauch fixiert sind Crunches Abnehmen oder Bauchfett, ja das wissen wir aus der Studie nach sechs Wochen. Diese Bauchcrunches haben funktioniert, es gab eine Reduzierung um zwei Zentimeter, aber für eine maximale Wirkung müssen Sie die Ernährungsumstellung vornehmen, die ich in Episode eins erklärt habe, und ich wird hier und in der Beschreibung unten einen Link für Sie hinterlassen, wenn Sie diesen Artikel noch nicht gesehen haben Und denken Sie daran, wenn Sie die Ernährung richtig machen, können Sie jede Woche 0,5-1 kg abnehmen, was erstaunlich ist. Aber hier sind noch bessere Neuigkeiten; Die Studie zeigte auch, dass die Menschen nach sechs Wochen ihr viszerales Fett reduzierten. Das gefährliche Fett, das Ihr Risiko für viele verschiedene Gesundheitszustände darstellt, nahm zu. Nun, die Probanden hatten eine Abnahme ihres viszeralen Fetts um etwa 14%, was erstaunlich ist, dass sie auch eine Abnahme der ihr Cholesterinspiegel, sie hatten auch einen Blutdruckabfall und nach sechs Wochen hat sich ihre Taille um fünf Zentimeter verringert, was wiederum unglaublich ist. Jetzt nur für eine Sekunde vorstellen, wenn Sie die Ernährung von Episode 1 umstellen und sie mit den Übungen verwechseln, die wir heute gelernt haben , diese Ergebnisse sollten ziemlich unglaublich sein und bitte vergiss nicht, dass wir auch als Erwachsene regelmäßig trainieren müssen. Was bedeutet das also, dass wir 150 Minuten moderates Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Intensitätstraining pro Woche machen müssen.Mehr Infos dazu lasse ich dir in der Beschreibung weiter unten noch mehr Infos und deine Bauchübungen werden je nach Intensität auch dabei sein und was wir dann alles bekommen Diät Es ist immer eine gute Idee, zuerst Ihren Gewichtsstatus zu überprüfen, da Sie möglicherweise bereits ein gesundes Gewicht haben und jetzt möglicherweise nicht abnehmen müssen.

Der einfachste Weg, dies zu überprüfen, ist die Verwendung eines BMI-Rechners. Ich hinterlasse einen Link zu einem in der Beschreibung unten für Sie. Geben Sie einfach Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht ein, und er berechnet es und sagt Ihren Gewichtsstatus gleich daneben. Bitte denken Sie auch daran, dass ich weiß, dass nicht lizenzierte Diätpillen wie eine Lösung für das Ick-Fix erscheinen, aber bitte denken Sie daran, dass der Inhalt unbekannt, unbewiesen und ungetestet ist und aus diesem Grund zwei und drei Personen schwerwiegende Nebenwirkungen gemeldet haben, also bleiben Sie bitte gesund weg von ihnen, wenn du mehr darüber wissen willst, habe ich einen Artikel für die MHRAnot. vor langer Zeit erstellt und ich werde einen Link hier und in der Beschreibung unten für dich hinterlassen, also schau es dir bitte an.

Ich hoffe wirklich, dass meine Tipps Ihnen in diesem Artikel dieser Woche geholfen haben. Bitte lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen und wenn Sie eigene Tipps haben, hinterlassen Sie bitte auch unten einen Kommentar, denn ich würde ihn gerne lesen und ich bin sicher, dass jeder diesen Artikel sehen wird, ihn auch lesen würde Immer daran denken dass es dir großartig geht und wir sehen uns nächste Woche, um fünf Zentimeter im Taillenschild zu verlieren und dieses Taillenschild manchmal funktioniert das Klicken nicht, es ist wie ein Motorstart, manchmal ist der Feuchtigkeitsgehalt einfach nicht richtig in den Fingern, um diesen schönen Klick zu bekommen klang ja erste weltprobleme leute, ich sage euch gleich, ich hatte heute einen wirklich schlechten Filmtag ich habe alles falsch gesagt ich kann mich nicht an meine Zeilen erinnern und es war wirklich schwer um ehrlich zu sein und der Kaffee, den Alex mir gemacht hat, hat mich zurückgebracht zum Leben Ich habe gerade die erste gedrehte Szene bekommen Ehrlich gesagt, diese Szene habe ich nur gemacht, um das Training und die Ernährung und die Fakten über die Ernährung zu verschmelzen und wie ich in meinem letzten Artikel erklärt habe, sehen Sie Ihr Fett, es ist nicht nur die Prise, die wir haben sind (Gelächter) die Prise, die wir geben können, die wir kneifen können Okay, es war unglaublich, es war wirklich positives und emotionales Zeug im Umlauf, also sag mir, was du von dieser Szene hältst, Nadia, füge vielleicht einen Zeitstempel oder ähnliches hinzu, damit die Zuschauer zurückscrollen und uns sagen können, was sie dachten, und das ist alles wie die großartigen Regisseure, die du kennst Scorsese, wenn du youtube ansiehst, mit dir zusammenzuarbeiten und einen Agenten, Ian Plummer, hast, kannst du jedes Geschäft machen Jetzt mit neuen wöchentlichen Artikeln auf dem Laufenden bleiben

Kannst du jeden Tag 10 Minuten Bauchmuskeln machen?

Bekommenabskann länger dauern als10Minuten pro Tag, aber es gibt nur drei wichtige Dinge, um einabund das heißt, gut, effizient und konsequent zu essen und zu trainieren. Als solche haben viele Leute definiertabs, insbesonderewenn dutrainieren bereits eine beträchtliche Menge, aber ihreabssind mit Bauchfett bedeckt.10. April 2020

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Was ist los, es ist Chris Heria. Willkommen zu einem anderen Vlog. Heute zeige ich dir meine morgendliche Bauchroutine, die du jeden Tag machen kannst, sobald du aufwachst.

Diese Routine ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sixpack-Bauchmuskeln zu entwickeln. Es ist auch ein großartiger Start in den Tag, und dieses Workout besteht aus Übungen mit geringer Belastung, die alle ohne Ausrüstung vom Boden aus durchgeführt werden. Diese Übungen erfordern auch keine vorherige Fitnesserfahrung, was bedeutet, dass Sie direkt von Ihrem Fitnessniveau aus leicht in sie einsteigen können, aber dennoch eine sehr effektive Routine zum Straffen und Aufbauen Ihrer Bauchmuskeln.

Dies sind die gleichen Übungen, die ich seit Jahren mache, um meine zu formen. Was den Schwierigkeitsgrad dieses Trainings bestimmt, ist die Intensität, mit der Sie jede Übung ausführen. Sie können mit einem langsamen bis mäßigen Tempo beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind, aber wenn Sie fortgeschritten oder fortgeschritten sind, können Sie mehr Kalorien hinzufügen, indem Sie die Intensitätsverbrennung erhöhen , aber Sie möchten niemals Ihre Form opfern, um Ihre Intensität zu erhöhen.

Ich möchte immer versuchen, jede dieser Übungen für die Dauer so perfekt wie möglich zu machen. Wir machen jede Übung 45 Sekunden am Stück mit einer Pause von 15 Sekunden dazwischen. Der Intervalltrainingsstil erzeugt einen Nachbrenneffekt, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen, auch wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beendet haben, und das wird Ihnen helfen, mehr Fett zu zerkleinern und Ihre Bauchmuskeln sichtbarer und definierter zu machen Six Pack Bauchmuskeln erfordern Arbeit am Aufbau Ihrer Bauchmuskeln und der Senkung Ihres Körperfettanteils und genau das werden wir mit der heutigen Routine tun.

Um mir richtig zu folgen, lade die Heria Pro Download-App im App Store oder Google Play Store herunter. Öffnen Sie den YouTube-Workout-Bereich, öffnen Sie sich für dieses Training und Sie können mit den unteren Bauchmuskeln sowie unserem Erector Spinae beginnen. Wir beginnen also mit der sanften Übung auf dem Boden liegend und wechseln dann in verschiedene Positionen, um sicherzustellen, dass wir alle Bereiche unserer Bauchmuskeln treffen.

Normalerweise brauchen Sie jetzt alle Muskelgruppen 24 bis 48 Stunden, um sich zu regenerieren, bevor Sie sie wieder trainieren sowie der Aufbau von Ausdauer und Bauchmuskeln wirken sich auf die Leistung aller anderen Übungen und Workouts aus. Wir beginnen also mit der ersten Übung, indem wir die Beine ablegen und halten. Wenn Sie jetzt in diese Position gelangen, ist es am einfachsten, Ihre Hände so unter sich zu halten, aber wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, können Sie Ihre Hände neben sich ausstrecken, aber achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht auf den Boden fällt.

Gehen Sie 45 Sekunden lang. (fröhliche Musik) Jetzt möchten Sie Ihre Atmung regulieren, Ihre Beine durchgestreckt halten, Ihre Zehen zeigen und Ihre Bauchmuskeln richtig anspannen. Alles klar, wir sind fast da.

Wir haben fünf, vier, drei, zwei und eins. Alles klar, wie Sie sehen können, super geringe Auswirkungen, eine großartige Übung, um diese Routine zu beginnen. Die nächste Übung, die wir beginnen werden, wird etwas schwieriger sein, mehr von unseren unteren Bauchmuskeln einbeziehen, wir werden Beinflattern machen.

Sie können Ihre Hände unter sich legen, um es einfacher zu machen, oder Sie können Ihre Hände neben sich halten, dies wird es schwieriger machen, mehr von Ihren Bauchmuskeln zu bekommen. Du willst nur deine Beine gerade halten und deine Zehen zeigen. Reguliere deine Atmung.

Achte darauf, dass dein Kopf nicht den Boden berührt, je mehr du deine Beine spreizst, desto besser wird es für deine Bauchmuskeln sein. Du willst also eine schöne Trennung machen. Lass uns gehen, fünf, vier, drei, zwei, eins.

Okay, die nächste Übung, die wir machen, ist ein Kruzifix. Dies wird die letzte Übung auf unserem Rücken sein und dann werden wir in andere Positionen wechseln, um sicherzustellen, dass wir andere Bereiche unserer Bauchmuskeln angreifen. Wir gehen zurück in die liegende Position, kommen wie ein Kreuz heraus, berühren Ihre Fersen und kommen dann ganz heraus.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit anspannen, Sie möchten Ihre Beine und Arme vollständig strecken und sicherstellen, dass Ihr Kopf niemals den Boden berührt. ♪ Warte eine Sekunde ♪ - Nun, los geht's, die letzten Wiederholungen. Fünf, vier, drei, zwei und eins.

In Ordnung, jetzt werden wir eine andere Position einnehmen. Die nächste Übung, die wir machen werden, ist Side Plank Raises. Wir werden auf jeder Seite 22 Sekunden laufen und diesmal wirklich unsere Schrägen angreifen.

Denken Sie jetzt daran, dass Sie die ganze Zeit gehen wollen, Sie wollen nicht aufhören. Drücke deine Hüften nach unten, komm wieder hoch. Sie können Ihr Tempo jederzeit verlangsamen, aber Sie möchten wirklich die ganzen 45 Sekunden laufen. ♪ Warte ♪, eine Sekunde ♪ - Auf geht's, Seiten wechseln.

Runter und hoch. Wenn Sie irgendwann aufhören müssen, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und atmen Sie ein, aber stehen Sie sofort auf und halten Sie es einfach nicht auf. Drei, zwei und eins.

Okay! Die nächste Übung, die wir beginnen werden, besteht darin, abwechselnd mit den Zehen auf Planken zu tippen, um jede Position zu isolieren, um sicherzustellen, dass wir jede Seite unserer Bauchmuskeln einzeln trainieren, also lass es uns tun. Gehen Sie in eine Plankenposition. Sie möchten, dass Ihr Bein folgt Bringen Sie nach oben und zur Seite und wechseln Sie ab; Je höher du dein Bein anhebst, desto mehr trainierst du auch deinen Erector Spinae, also gib nicht nach.

Es tippt ein wenig, aber versuche wirklich, einen schönen großen Schritt zu machen. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie es einfach ein wenig zur Seite klopfen. Aber je mehr Bewegungsfreiheit Sie nutzen, desto mehr trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

Lass uns gehen. Fünf vier drei zwei eins. Okay.

In der nächsten Übung wechseln wir den Kletterer, und dabei kreuzen wir unsere Bauchmuskeln, diesmal mit einer Spinnrotation, die sehr effektiv für den Aufbau von Sixpacks ist. Also lass uns direkt in eine Liegestützposition gehen. Lege ein Knie an den Ellbogen deines Gegners und versuche ein wenig schneller zu gehen, wenn du kannst. Wenn du jeden Moment müde wirst, kannst du es natürlich immer verlangsamen, aber höre nicht auf, was immer du tust.

Wir sind fast da. ♪ Warten Sie eine Sekunde - stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit aktiv sind und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Hier gehen wir zu den letzten Sekunden.

Lassen Sie uns die Intensität erhöhen. Fünf, vier, drei, zwei und eins. Alles gut, die letzte Übung, die ich für euch habe, wird rein und raus sein.

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Wir werden ganz in die Liegestützposition springen, also möchte ich, dass Sie alles geben, was Sie haben, und dies ist die letzte Übung. Auf geht's. Wir gehen in eine Liegestützposition.

Ich springe ganz rein und wieder raus. Denken Sie daran, dass Sie sich immer im Tempo bewegen können. Und je mehr Sie dies tun, desto besser werden Sie.

So können Sie die Intensität jederzeit erhöhen und das wird sich für Sie genau richtig anfühlen, wenn Sie auf einem mittleren bis fortgeschrittenen Niveau sind. Und natürlich können Sie immer s Beschäftigen Sie sich einfach mit Ihrem Kern, atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus. Los geht es mit den letzten Wiederholungen.

Fünf, vier, drei, zwei und eins. Da haben wir es. Meine Morgen-Ab-Routine, die Sie jeden Tag durchführen können, um Sixpacks zu bekommen.

Wir haben gerade unsere Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig Fett verbrannt. Wie Sie sehen, schwitze ich schon. Jetzt ist es definitiv machbar, diese oder zwei Runden nach dem Aufwachen eines Tages zu absolvieren, und wenn Sie die Runden auf drei oder vier Runden erhöhen, wird es definitiv effektiver sein, aber Sie möchten sich vielleicht einen Ruhetag zwischendurch gönnen. Sie können viel mehr Runden machen und bei jeder Übung eine höhere Intensität beibehalten.

Mit dem schnelleren Tempo wird es sich viel handlicher anfühlen und das zeigt Ihnen, dass Sie tatsächlich stärker werden. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Routine ein- oder zweimal täglich durchführen, oder wenn Sie es drei- oder viermal jeden zweiten Tag tun, und wenn Sie dies tun, werden Sie in kürzester Zeit ein solides Sixpack haben. Wenn Sie also den Artikel mögen, seien Sie Klicken Sie auf den Like-Button, hinterlassen Sie unten einen Kommentar. Lass mich wissen, worum es im nächsten Artikel geht, teile diesen Artikel mit einem Freund, der eine Routine braucht, die er jeden Tag machen kann, um ein Sixpack zu bekommen, und natürlich, wenn du es noch nicht getan hast, abonniere ihn, denn ich poste jeden einzelnen Donnerstag unter 14:00 Uhr

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Es ist, als hätte man einen Personal Trainer in der Tasche, und für mehr von meinen Inhalten während der Woche folgen Sie mir auf Instagram. Wenn dir die Musik auf dem Kanal gefällt, folge mir auf SoundCloud. Ich habe gerade meine brandneue Single namens 'Hold Me Close' veröffentlicht, die auf allen Plattformen von Spotify, Apple Music, SoundCloud Instagram, TIDAL, TikTok und allen anderen Plattformen zurück ist, also nächstes Mal. zurück zur Arbeit, für zusätzliche Motivation auf die Strecke geworfen.

Hier ist eine Vorschau, wie es sich anhört. ♪ Sag mir, wann es schief gelaufen ist ♪♪ Als du dachtest, ich wäre nichts ♪♪ Ich konnte es kaum erwarten, dich das zu sehen Beweise das Gegenteil ♪♪ Jetzt bin ich schon verkümmert ♪♪ Ich hatte niemanden, der mich anziehen konnte ♪♪ Ich musste das Budget decken ♪♪ Und jetzt willst du auskommen ♪♪ Weil alle es anfassen wollen ♪♪ Und jetzt weißt du, dass ich derjenige bin ♪♪ Es ist keine Frage oder nichts, du weißt, ich bin dran Nichts zu tun mit etwas beschleunige ich und ich bin weg ♪♪ Keine Zeit für Diskussionen ♪♪ Ich beschleunige und ich bin weg ♪♪ Ich habe keine Zeit für Diskussionen Ca Weil ich nicht versuche diese Spiele mit dir zu spielen ♪♪ Scheiße ist nicht mehr dasselbe, seit ich mit dir liege Ich versuche nicht jeden Tag um dich herum zu reisen ♪♪ Sagte, ich versuche nicht, diese Spiele mit dir zu spielen ♪♪ Scheiße ist nicht mehr dasselbe seit ich bei dir liegen Aber ich versuche nicht jedes Mal um dich herum zu reisen ♪ - Smash the Like Button Leute!

Ist das 7-Minuten-Workout HIIT?

DasSieben-MinutentrainingbeinhaltetHochintensives Intervalltraining, oderHIIT, die zwischen 30-sekündigen Ausbrüchen maximaler Trainingseinheiten (d. h. gib alles, was du hast) und kurzen 10-Sekunden-Ruhephasen abwechselt. Du kannst auch nicht aHIIT-Trainingauf halbem Weg – maximale Intensität ist wichtig.17. Mai 2016

Wie viele Kalorien verbrennt eine 1-Minuten-Planke?

DasPlankeist eine hocheffektive isometrische Übung, diebrenntungefähr zwei bis fünfKalorienzumMinute, bezogen auf das Körpergewicht.11. Juni Dezember 2019

Können Sie jeden Tag Bauchmuskeln schlagen?

Im Allgemeinen, sagt Jay, sollten die meisten Leute nichttunBauchmuskeltraining mehr als sechsmal pro Woche. Nicht nurtunIhreabsbrauche eine Pause, aber sotutden Rest deines Körpers. Die kurze Antwort lautet also ja:Sie könnenZugabsin irgendeiner Weise jeden Tag gestalten oder formen – vorausgesetztSiesind gesund und verletzungsfrei.27. August 2020

Ist es in Ordnung, jeden Tag Bauchmuskeln zu trainieren?

ZugIhreabsjeden einzelnen Tag

Genau wie jeder andere Muskel ist Ihrabsbrauche auch eine pause! Das bedeutet nicht, dass du dein nicht aktivieren kannstabMuskeln während des Aufwärmens mit Übungen wie Planks, Inchworms und anderen Gleichgewichts- und Stabilisierungsübungen, aber das solltest du nichtZugSietäglich.
27. Mai 2019

Soll ich das 7-Minuten-Workout täglich machen?

Ja, sagt Jordan, besonders wenn du jetzt nicht sehr aktiv bist. 'Stellen Sie sich vor, Sie sitzen für7 Minutengegen7 Minutender Übung. Es steht außer Frage, dass die Übung von Vorteil ist.' Aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie das wiederholen repeat7-MinuteSchaltkreis.18. Mai 2015

Was ist die beste 7-Minuten-Workout-App?

Der Johnson & Johnson-Beamte7-Minuten-Trainingist bei weitem diebeste Appwir haben kurz gefundenTrainingseinheiten. Es ist völlig kostenlosAppmit einem KlassikerSieben-MinuteRoutine, die Sie überall machen können. Es hat auch andere Optionen.

Welches ist das beste 7-minütige Bauchmuskeltraining?

7-minütige Bauchmuskelübungen 1. Feuerwehrmann. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und der Kern ist aktiviert. Gewicht auf das rechte Bein verlagern und das linke Knie anheben,... 2. Knee-in Crunch. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit den Fingerspitzen hinter die Ohren und ausgestreckten Beinen. Heben Sie die Beine an, bis die Füße etwa 15 cm entfernt sind... 3. Glute Bridge. Mit dem Gesicht nach oben liegen...

Was kann ich in einem 7-Minuten-Training tun?

Wenn Sie abnehmen möchten, holen Sie sich einen flachen Bauch & Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, probieren Sie das 7-Minuten-Training aus und erhalten Sie ein Sixpack, während Sie Ihren Kern stärken und Ihre Bauchmuskeln straffen, mit Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie jede Übung ausführen. Die besten Übungen für normale Leute wie Sie und mich, Sie können jederzeit und überall ein schnelles Training durchführen.

Wie macht man am schnellsten ein AB-Training?

Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit angespanntem Kern und Händen direkt unter den Schultern. Halten Sie den Rumpf angespannt, um die Hüften zu stabilisieren, während Sie das rechte Knie in Richtung Brust bewegen. Rechtes Bein in Ausgangsposition zurückbringen, dann mit dem linken Bein wiederholen. Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort, um die Knie so schnell wie möglich zu pumpen. 8. Scheibenwischer

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