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Radfahren mit Achillessehnenverletzung - der ultimative Ratgeber

Können Sie mit einer Oberschenkelverletzung Fahrrad fahren?

Sehr oft hochOberschenkelverletzungenwerden verschlimmert durch aFahrradSitz, obwohl ein LiegeradFahrradkönnte funktionieren. Aktivitäten, die viel Kniebeugung erfordern, verschlimmern sich im unteren BereichlähmenProbleme, während diejenigen, die eine Hüftstreckung (Oberschenkelbewegungen nach hinten) beinhalten, die Spitze verschlimmern.





♪ Bob und Brad ♪♪ Die beiden bekanntesten ♪♪ Physiotherapeuten ♪♪ Im Internet ♪ - Bringt das Energieniveau nach oben - Whoa, ja! - Hallo Leute, ich bin Bob Schrupp, Physiotherapeut - Brad Heineck, Physiotherapeut - Wir sind die bekanntesten Physiotherapeuten im Internet.- Unserer Meinung nach natürlich Bob.- Heute teilen wir fünf einfache Schritte, um schnell zu sein eine Muskelzerrung heilen.

Es ist ein sehr häufig verletzter Muskel, nicht wahr, Bob? - Ist er. Meiner Meinung nach ist es einer der am meisten verletzten Muskeln. Nicht nur das, es ist auch einer der Muskeln, die bei vielen Menschen viel Tonus oder Spannung haben, also ist es nur einer dieser Muskeln, der ein Problem darstellt. - Es ist ein Muskel, den man sieht, wenn jemand am Wochenende Softball spielt und er zur ersten Base rennt und plötzlich --- Richtig.- Sie greifen sich die Rückseite des Oberschenkels.- Das ist also eine häufige Verletzung.

Wir hatten Kommentare dazu. Wie ich es gerade getan habe, - Du hast es einfach selbst gemacht. - Ja, ich bin dabei, es zu rehabilitieren.



Wir werden ausführlich darüber sprechen, aber --- sprechen Sie über die Schritte, die Sie durchlaufen haben. Wenn Sie neu auf unserem Kanal sind, nehmen Sie sich bitte eine Sekunde Zeit, um ihn zu abonnieren. Wir bitten Sie.

Wir bieten Artikel darüber, wie Sie gesund, fit, schmerzfrei und fantastisch bleiben. Ich habe ein neues Wort hinzugefügt - Wir brauchen einen Logopäden - Okay, und Sie werden uns auf unseren Social-Media-Plattformen besuchen wollen, weil wir etwas verschenken. Ich weiß nicht, was wir verschenken.

Wir verschenken immer etwas ing. Sie müssen nur unten schauen und --- Ja, wenn Sie unten sehen, sehen Sie mehr.- Richtig, Sie sehen unten mehr und es wird angezeigt.- Unter der Youtube-Beschreibung und auch wenn Sie auf Facebook gehen und es steht immer ganz oben auf unserer Seite. - Alles klar. - Okay, Brad, lass uns, ja, du hast nur deinen Oberschenkel verletzt, wie hast du deinen verletzt? - Das ist eine gute Frage, Bob.

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Ich war sehr glücklich, diesen Winter auf dem Laufband zu laufen, was nicht mein Favorit ist, weil ich gerne draußen laufe und ich nicht gerne im Schnee laufe, den wir dieses Jahr oft hatten. Also fand ich eine lustige Sache, die ich auf dem Laufband machen konnte. Ich begann mit Intervall-HIIT-Training, HIIT, und ich würde es tun, sie machten dort ein wenig Stretching, und so wurde ich schnell und dann langsam.

Ich breitete es aus, 90 Sekunden schneller, dann joggte ich ungefähr so ​​lange, wie es dauerte, um die Route zu umgehen, die ungefähr eine Minute und 20 Sekunden dauerte. Und dann fahre ich 90 Sekunden mit der hohen Geschwindigkeit, die 10 Meilen pro Stunde beträgt. Und weißt du, ich habe die dümmsten Dinge getan, ich dachte, ich wäre fertig, mein Intervalltraining war vorbei und ich dachte, ich gehe einfach mal schauen, ob ich 30 Sekunden lang 12 Meilen pro Stunde bekomme.

Einfach weil es eine Herausforderung ist. Also habe ich es geschafft und das war für mich ein ziemlich gutes Tempo und ich laufe und ich habe noch fünf Sekunden und ich fühlte, wie die Kniesehne einfach reißt und es ist wie oh, ich muss vom Laufband steigen, damit ich nicht falle Zum Glück , Sie hatten keine dieser Laufband-Fail-Artikel. - Okay, kein Scherz, also habe ich es getan, ich bin beiseite gegangen, habe es ausgeschaltet und ich humpele weg und denke, äh, ich habe gerade meine schöne Route ruiniert und ich bereite mich auf einige Frühlingsläufe vor, weißt du Wie auch immer, das ist das Rezept, das ich verwenden und es geschah an einem Mittwoch.

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Neun Tage später habe ich wieder angefangen zu laufen. Jogge und wir werden sehen, wie es weiterging. Diese fünf Schritte, also habe ich es zuerst ausgeruht, ich habe es beschützt, du weißt, ich hinkte.

Es war keine Träne, es war eine Last. Und weißt du, ich würde es mild bis moderat nennen. - Leichte Tränen sind kleine ars.- Richtig.

Also Kühlpack, nimm ein Kühlpack und es hat sich richtig gut angefühlt. Wissen Sie, als ich im Winter und bei diesem kalten Wetter in mein Auto stieg, saß ich nur auf dem kalten Sitz, als ich ins Auto stieg. Das fühlte sich gut an! Verwenden Sie Ihre Kühlpackung zu Hause und dann, NSAID, wissen Sie, Ibuprofen - Haben Sie Ibuprofen eingenommen? - Ach ja.- Du willst also immer darauf achten, dass du Ibuprofen zu einer Mahlzeit oder zu einem Stück Brot oder so einnimmst.- Ich kenne Chris, den Apotheker, er sagt, du weißt, dass Milch auch eine wirklich gute Basis ist Und du wird in der Regel drei oder vier Tabletten einnehmen, abhängig von Ihrem Gewicht.

Diese Informationen, die Sie wissen, können wir in unserem Artikel erhalten. Das große Ding hier, viele Leute denken, wenn Sie einen Muskel anspannen oder ziehen und er verspannt und wund ist, strecken Sie ihn – ja, strecken Sie ihn, damit er sich besser anfühlt – dehnen Sie ihn nicht, der Muskel ist buchstäblich mikro- zerrissen oder vielleicht ein größerer Riss, und wenn du es begradigst, kommt es einfach zurück - - Es macht alles noch schlimmer - tut wieder weh, also strecke es zuerst nicht - Richtig, irgendwann wirst du es tun, aber, und das andere, was wir sagen sollten, Brad, sehr schnell. Die Risse treten oft direkt in der Mitte des Oberschenkelmuskels auf und diese heilen am schnellsten.

Wenn du dich in diesem Bereich zerrissen hast, hier oben auf deinem Gesäß, kein Knochen, ja - ja, es wird länger dauern. Und so funktioniert es - Nummer zwei, okay, reibungsloser Bewegungsumfang. Meine liebste Art, sanfte Bewegungen zu machen, Bob, du willst diesen Ball haben, welchen sollen wir nehmen? - Was immer du willst, Brad.

Auf geht's. (unhörbar) - Sie müssen dies nicht verwenden, Sie können ein stationäres Fahrrad verwenden und langsam herumfahren. Oder wenn Sie einen Ball haben, funktioniert es sehr gut, weil Sie entspannt liegen können, Ihre gute Lage verwenden, um Ihrem schmerzenden Bein zu helfen und einfach hin und her arbeiten, in einem schmerzfreien Bereich, Sie wissen, wann Sie hier ankommen und es anfängt zu schmerzen , geh nicht so weit, arbeite es einfach hier rein.

Und das machst du für ein paar Minuten, zum Beispiel dreimal am Tag. Und Sie beginnen, den Muskel ein wenig zu belasten, damit er viel heilen wird. Und ich zeige Ihnen, dass es eine wirklich gute Möglichkeit gibt, zur Ballstärkung überzugehen, dazu kommen wir in ein paar Minuten.

Jetzt machen wir den nächsten Schritt und dies wird wahrscheinlich innerhalb von Tag zwei, drei oder vier passieren, wenn der Bewegungsumfang beginnt, gut zu gehen und es nicht zu schmerzhaft ist, das Hinken wird besser, du fängst an, normal zu gehen, dann Es ist an der Zeit, eine Kreuzmassage zu machen und in diesen Muskel zu gelangen und das Narbengewebe aufzubrechen, damit es gut und stark heilt - auch die Durchblutung fördern, ein wenig Hyperämie bekommen und die Durchblutung in Gang bringen, also - wenn ja, wenn Sie möchten eine manuelle Kreuzreibungsmassage mit der Hand, das ist etwas, was Sie vielleicht in einer langen Sitzposition auf einer Couch machen möchten, oder Sie können sich auf den Boden legen, damit die Muskeln erschlaffen werden. Du weißt, ich werde es nicht tun, ich werde eine Wand zum Anlehnen haben oder etwas, womit du dich wohlfühlst, und die Fasern gehen so. Richtungenso Cross Friction Massage Sie verstehen es, ich benutze es gerne, es ist ein großer Muskel, den Sie in diesen Muskel bekommen. - Ja, du musst wirklich reinkommen und das heißt, sieh ihm zu, wie er sein Handgelenk hin und her bewegt, um zu helfen.

Es ist ein harter Muskel, hast du überhaupt die reine Welle benutzt? - Ein bisschen, ich habe gerade keinen zu Hause und eigentlich genau dort, ich spüre es genau dort, es ist noch nicht ganz verheilt. Also ja, ich brauche noch ein bisschen - ja, es gräbt wirklich tief, und generell gilt auch hier die Faustregel, wenn man damit anfängt und innerhalb weniger Minuten, sagen wir innerhalb von 30 Sekunden, es sich tatsächlich schlechter anfühlt, dann ist es es kann zu früh sein, dies zu tun. Bei Muskelkater finde ich das generell nicht richtig, generell kann man es vertragen.

Aber wenn es sich besser oder taub oder gleich anfühlt, ja, mach weiter - ja, komm rein, und normalerweise weißt du, dass du es für ein paar Minuten tun wirst oder bis deine Hand nach ein paar wund wird. Drei Minuten gespart und du musst ihr eine Pause gönnen.- Und deshalb hatte ich gerade einen Muskelriss, wo ich vorangegangen bin und ich habe die ganze Zeit die reine Welle benutzt, weil ich faul bin und nur fernsehe und es mache. Dann kannst du es zehn Minuten lang machen, ich meine, es ist nicht schwer - Also die pure Welle ist unser Massagegerät, wir mögen es, weil es sehr aggressiv ist, es erwidert, es geht tief in die Muskeln und ich habe es heute Morgen benutzt.- Das ist Schlagzeug.- Schlagzeug, ja, ich glaube, ich habe jetzt den falschen Begriff verwendet.

Es ist einfacher, ich gehe über den Muskel, es ist einfacher als mit meinen Fingern. Aber wende die gleiche Regel an, wenn es nach 30 Sekunden wehtut oder deutlich schlimmer wird, bist du noch nicht bereit dafür. Das andere, was jetzt gut funktioniert, ist der Roller.- Oh sicher.- Ja, gehen wir hier hoch, jetzt können Sie mit dem Roller etwas Weichgewebearbeit machen.- Verwenden Sie also einen Schaumstoffroller, es gibt eine ganze Reihe verschiedener Arten , das ist ein schönes Medium.- Dies ist eine mittlere Dichte.

Das funktioniert am Anfang besonders gut. Wenn Sie zufällig eine schwarze haben, haben sie die höhere Dichte, sie haben mehr Kohlenstoff im Material. Das ist in Ordnung, weil du variieren kannst. Ich benutze meine rechte Kniesehne, also lege ich mein linkes Bein darüber und wenn du es so machst, kannst du - ich wollte sagen, dass du wahrscheinlich zuerst mit beiden Beinen beginnen willst.

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Und wenn es sich nicht so anfühlt, als würde es tief genug eintauchen, dann Cruisen. Momentan befinde ich mich in der Phase, in der ich überqueren und dort einsteigen muss. Und dann wirst du es einfach finden.

Es ist, als wäre ich an diesem wunden Punkt, an dem ich arbeiten möchte und ich werde einfach daran arbeiten - und ich benutze diese präventiv, Brad, ich schäume fast jeden Tag auf meiner Kniesehne, weil ich diese Kettlebell-Swings mache und sie die Kniesehne wirklich trainieren und wenn ich es nicht sehe, kann ich sagen, dass es sich fast anfühlt, als würde es knacken, es wird wirklich wund, als würde es knacken. Also ich habe das Gefühl... - Ja, also die Muskeln auch für die Wartung geschmeidig halten? als Teil der Reha, und das machst du normalerweise für ungefähr drei bis fünf Minuten, ok, als nächstes fühlt es sich besser an, du gehst jetzt mit mir, wie gesagt, innerhalb von neun Tagen fühlte ich mich, als würde ich wetten, ich ging, es war es an der Zeit, ihn zu stärken. Also habe ich angefangen auf dem Laufband zu joggen und mein Mikrofon macht mir ein Problem - Oh Bob - ich bin ein großer Verfechter der Verwendung des Balls, insbesondere zur Kräftigung der Kniesehne, da ich ihn bereits für die Bewegungsfreiheit verwendet habe, aber wenn ich halte meinen Hintern in der Luft und mache genau die gleiche Bewegung, das ist alles Kniesehne - Ja, das trainiert die Kniesehne wirklich sehr - Volle Bewegungsfreiheit, alles bis in die Streckung, gerade Knie, und du wirst es hochbringen, alles den Weg rein, jetzt nimm an, das macht dir keine stechenden Schmerzen und verletzt es wieder, du wirst es schaffen, du weißt 10 Wiederholungen, und dann gönn dir Regonna eine kleine Pause - du könntest anfangen, Brad, richtig , einfach die Fersen nach unten drücken und nicht den Po anheben und nach hinten ziehen, nur als Ausgangspunkt - damit du nur Isometrien machen kannst - ja, na ja, ich meine runterdrücken und runterdrücken, gleichzeitig rollen n, beugen Sie Ihren Knie. - Oh, richtig. - Also, einfach so, richtig.

Ohne unseren Hintern hochzuheben. - Ja, und das Schöne am Ball ist, dass man es schaffen kann, das ist nicht so schwer, das ist ein bisschen härter und dann, wenn man stärker wird, kann man drei Sätze zu 10 machen, also möchte ich mein rechtes Bein stärken , mein linkes Bein wird über die Spitze gehen. Es funktioniert etwas schwerer, wenn es zu leicht wird, kann ich nur auf einem Bein gehen und das mache ich nicht auf meinem schmerzenden Bein, weil es noch nicht bereit dafür ist. - Sie sind noch nicht bereit dafür. - Genau.

Aber ich bin auf dem Laufband, ich habe angefangen zu joggen und das Laufband funktioniert wirklich sehr gut, solange man ein digitales Display hat, weil man die Intensität wissenschaftlich verbessern kann, also habe ich angefangen und gesagt, ich gehe nicht weiter als eine Meile, nein egal wie gut es sich anfühlt. Und ich würde nicht schneller als nur langsam joggen, egal wie gut es sich anfühlte, in dieser Nacht fühlte es sich gut an, am nächsten Tag fühlte es sich immer noch gut an, weil es sich manchmal gut anfühlt, während du bist, aber du hast es am nächsten nicht bemerkt Tag, aber du hast es übertrieben und du hast es verletzt. Man muss es also wirklich wissenschaftlich nehmen und dann gehe ich eigentlich jeden zweiten Tag, ich gehe nie wieder aufs Laufband, das ist sowieso mein normales Trainingsprogramm.

Ich mache andere Dinge eine Meile und dann bin ich anderthalb Meilen gelaufen, dann bin ich anderthalb Meilen gelaufen. Und als ich das nächste Mal auf zwei Meilen anstieg, ging ich noch ein bisschen rauf, weil es sich ziemlich gut anfühlte. Und meine Geschwindigkeit stieg von, ich fuhr ungefähr fünf Meilen pro Stunde, ich stieg auf acht Meilen pro Stunde war das letzte Mal, als ich gefahren bin, also werde ich das beibehalten.

Das nächste, was Sie tun, ist Krafttraining mit Gewichten, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einen hohen Schritt zu machen. Sie können also sehen, dass mein Knie bei etwa 90 ist, meine Hüfte bei 90. Ich möchte einen Stock benutzen, den Boyer-Stick, um mich auszubalancieren, und das wird funktionieren, es wird die Quads ziemlich gut trainieren, aber es tut zu viel der Muskelarbeit, wenn du ja, das wollte ich sagen.

Mundwasser und Bewegung

Jetzt, wenn Sie so high sind, bekommen Sie in der Kniesehne und Gesäß ein wenig dort, also ist es eine großartige Möglichkeit, die Kniesehne zu trainieren. Wie fühlt sich das auf Ihrer Kniesehne an? - Eigentlich fühlt es sich ziemlich gut an, Bob.

Ich freue mich darauf, wieder zu meinem High zurückzukehren. Wieder HIIT-Training, hochintensives Intervalltraining. - Okay, vermeide einfach die 12 mph. - Ja, ich habe meine Lektion dort gelernt, das war wirklich dumm von mir. - Wir studieren auch in unseren Fünfzigern, nicht wahr?

Welche Übungen kann ich bei einer Oberschenkelverletzung machen?

Um dies zu vermeiden,solltefang an sanft zu machenlähmendehnt sich nach ein paar Tagen aus, wenn dieSchmerzenhat begonnen nachzulassen. Diesesolltegefolgt von einem sanften ProgrammÜbung, wie Wandern und Radfahren, undlähmenStärkungÜbungen.

Ist Radfahren gut für Muskelkater?

Hier sind einige der bestenlähmendehnt sich und wie kommt manbesser radfahrenTrainingseinheiten.Radfahrenarbeitet alle wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers. Dazu gehören der Quadrizeps, der Gesäßmuskel und, ja, derKniesehnen.

Ist Radfahren hart für die Kniesehnen?

Wie geht es dir?Kniesehnenarbeiten, wennRadfahren? DasKniesehnenarbeiten Sie am härtesten, wenn Sie Ihr Bein vom unteren Ende des Pedalwegs nach oben ziehen. Da die Tretaktion jedoch keine vollständige Hüftstreckung beinhaltet,Radfahrerkann im Laufe der Zeit eine angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur entwickeln.22. 2020.

Ist es in Ordnung, auf einer gezogenen Kniesehne zu gehen?

3. Klasse; das ist komplettzerreißenvon einem oder mehreren derlähmenMuskeln. Sie werden Schmerzen verspüren und Ihr Bein nicht vollständig strecken können und Sie werden sofort eine Schwellung bemerken.Gehenwird sehr schwierig und erfordert möglicherweise Krücken.

Ist es schlecht, eine gezogene Kniesehne zu dehnen?

Dasstreckensollte nicht weh tun. Sanftdehnenvon dirlähmenist hilfreich für die Genesung. Aggressivdehnenvon dirlähmenwird Ihre Genesung verzögern. Halte diese Position für 3 bis 5 Sekunden und senke dann dein Bein wieder ab.

Ist Gehen gut für enge Kniesehnen?

Mindestens 10 MinutenGehen, leichtes Joggen oder leichte Gymnastik können helfen, dies zu verhindernlähmenDichtheit. RegulärlähmenDehnungen vor und nach Ihren Aktivitäten können ebenfalls dazu beitragen, Verspannungen vorzubeugen.

Hilft Gehen, Kniesehnen zu lockern?

Es gibt eine Reihe von Übungen und Dehnungen, die Sie könnentunzuHilfehalten Sie IhrenKniesehnenlose. Es ist eine gute Idee, deine Muskeln vor dem Dehnen aufzuwärmen. Versuchen Sie es mit einemgehenoder machen Sie eine andere Aktivität, damit Ihre Muskeln warm sind. Dehnen Sie sich niemals, während Sie Schmerzen haben oder versuchen Sie, eine Dehnung zu erzwingen.

Heilen Kniesehnenverletzungen jemals?

Kniesehnenverletzungen heilenLangsam

Es ist nicht ungewöhnlich, sich mit den Symptomen zu befassen, die mit a . verbunden sindOberschenkelverletzungseit vielen Monaten. Einige Studien weisen darauf hin, dass dieHeilungZeitkönnenin der Regel über die einjährige Marke hinausgehen.Oberschenkelverletzungenlange dauernheilenaufgrund der Muskelfunktion.

Was ist mit Jan Ullrich passiert?

Sollte man eine gezogene Kniesehne schaumig rollen?

Verwenden Sie kein aSchaumstoffrollewennSievermute dasSiekönnte habengezogenoderzerrissenIhrelähmen.Siehabe wahrscheinlichzerrissenIhrelähmenwennSieplötzliche Schmerzen bekommen oderziehenwährendSietrainiert haben oder wennSieSchwellungen oder Blutergüsse haben. Verwendung einerSchaumstoffrolleinnerhalb der ersten 5 Tage kann sich dieVerletzung.

Was passiert beim Fahrradfahren mit der Oberschenkelmuskulatur?

Kniesehnen und Radfahren Die Kniesehnen sind eine Gruppe von Muskeln, die die Hüfte strecken und das Knie beugen. Es ist wichtig, dass Sie die Kniesehnen vor den Belastungen schützen, die das Radfahren auf sie ausüben kann.

Was kann ich tun, um meinen Kniesehnen nach dem Radfahren zu helfen?

Sport-/Kurmassagen können dabei helfen, die Muskelfasern lokalisierter und fokussierter zu dehnen und Narbengewebe abzubauen, damit Sie so schnell wie möglich wieder zum sanften Radfahren zurückkehren können.

Ist es in Ordnung, mit einer gezogenen Kniesehne zu fahren?

Diese Positionierung verursacht Spannungen in der Kniesehne, was das Fahren mit Belastung schmerzhaft und anfälliger für Schäden macht. Die Zeit, die Sie warten, während Sie eine Achillessehne heilen lassen, hängt von der Schwere des Flecks und davon ab, wie schnell Sie die Belastung behandeln.

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