Spinning-Routinen kostenlos - wie man anpackt

Gibt es kostenlose Online-Spin-Kurse?

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Benji Jones: Dieses Fahrrad kostet 2.000 US-Dollar und erobert die Radsportwelt im Sturm. Es wird von der Firma Peloton vertrieben, die angeblich mehr Kunden hat als selbst der Federriese SoulCycle. Was es jedoch wirklich auszeichnet, ist der Komfort des Fahrrads, Sie können von überall aus an einem Spinning-Kurs teilnehmen und nach Angaben des Unternehmens ein Training in Studioqualität erhalten.

Das klingt jetzt ziemlich gut, aber ist es den Hype wirklich wert? Um das herauszufinden, habe ich mir ein Peloton-Bike für eine Spritztour geholt, ich habe zwei Wochen lang jeden Tag eine 45-minütige Peloton-Klasse gemacht. Und, wie ist es gelaufen? So fit werde ich wohl nie wieder sein Das Wichtigste zuerst: Um herauszufinden, wie gut mein Training ist, habe ich vor meiner ersten Stunde den Sporttrainer Sean Kuechenmeister besucht. Sean: Hoffentlich findest du deine Grundfitness speziell fürs Radfahren heraus.

Benji: Sean arbeitet im New York Sports Science Lab in Staten Island und bewertet dort die körperliche Leistungsfähigkeit von Profisportlern. Und jetzt ich, Ihr durchschnittlicher Fitnessbesucher. Okay gut.

Wir begannen mit einigen grundlegenden Metriken wie Gewicht und Körperfett. Als nächstes folgten einige nicht so grundlegende Messungen; Ich fühle mich, als würde ich es tun, wie ein Schleudersitz. Es ist eine isokinetische Gliedmaßenmaschine.

Es misst die Stärke meiner Quads. Dann haben wir die Beinkraft getestet, Sean: Jump. Benji: Mobilität und etwas, das man Muskelantrieb nennt.

Sean: Das würde also steuern, wie viel elektrischer Strom Sie vom Gehirn durch diese Nerven bekommen. Die Muskeln sind wirklich wie das gedankenlose Fleisch. Die Nerven bestimmen, wie effizient sich die Muskeln bewegen. - Aber der härteste Test von allen? Ein Maß für den sogenannten VO2 max.Sean: Der Grund, warum der VO2 max für Biker so relevant ist, ist ein Maß dafür, wie gut Ihr Körper den beim Atmen aufgenommenen Sauerstoff verwertet.

Je besser Sie den Sauerstoff nutzen, desto mehr wird er durch Ihren Körper transportiert und desto effizienter können Sie sich bewegen und alle Übungen ausführen, die Sie ausführen. Benji: Ich habe im 47. Perzentil bei VO2 max unterdurchschnittlich abgeschnitten, was schade war. Aber insgesamt war ich in ziemlich guter Verfassung und mit der Wertung hinter mir war es an der Zeit zu fahren.

Diesmal zum Glück ohne Gasmaske. Der Start war ziemlich holprig, weil ich am Anfang nicht wirklich auf das Rad gestiegen bin. Ich habe die Musik einfach nicht gespürt, genau wie Oldies oder Rock, ich werde nicht mit dem Fahrrad rausfahren, um zu rocken, ich ging schließlich zu einem Aufnahmekurs und dachte, ich wäre wirklich gut darin at Klasse abgebrochen und dann habe ich geschaut und gesehen, dass ich auf dem 589. Platz war, glaube ich.

Fahrradausrüstung

Zu meiner Ehre, es gab ungefähr 2.500 Leute in dieser Klasse, wodurch ich mich ziemlich durchschnittlich fühlte, was völlig in Ordnung ist. Meine Quads fangen bereits an, es zu spüren. Ich kann heute definitiv ein Brennen spüren, schau dir das an. 2.136.

Platz von 10.000. Ich meine, nicht schrecklich! Ich war fast von Anfang an müde, aber die Tage vergingen schnell und bald war ich ein Wir ek in. Ich bin stolz sagen zu können, dass ich es sieben Tage hintereinander geschafft habe! Aber ich habe nicht wirklich große Fortschritte gesehen, stattdessen hatte ich tatsächlich Schmerzen.

Ich habe definitiv ein bisschen Schmerzen in meiner rechten Seite. Um ehrlich zu sein, sehen alle meine Statistiken heute genauso aus wie bei meiner ersten Fahrt. Ich habe etwas mehr als 500 Kalorien pro Kurs verbrannt, egal wie erschöpft ich am Ziel war, aber ich wollte nicht aufhören, zumal Sean einige ziemlich krasse Ergebnisse vorausgesagt hatte, auf die ich mich freuen konnte. Sean: Ich denke, wenn Sie Fett verlieren und sich dann möglicherweise in einige Muskeln verbrennen, werden Sie vielleicht von 143 auf etwa 141, 140 steigen, ähm, aber ich erwarte, dass Ihre Ausdauer steigt, und ich erwarte, dass diese Zahl geht mit Ihrem VO2 max von fair bis gut.

Benji: Ich habe es für meinen achten Trip erhöht. Anstatt nach Hause zu fahren, ging es ins Peloton-Studio in Manhattan, wo die Klasse gedreht wird. Ich war gespannt, ob ich mich vor einem Lehrer mehr anstrengen würde und in dessen Gegenwart einer der fittesten und attraktivsten in New York City zu sein scheint.

Es war eine gute Zeit. Es ist der Tag vor dem Valentinstag, also gab es viele Trennungslieder, was großartig war. Aber wie sich herausstellte, sind alle Bikes anders kalibriert, sodass mein Display auf meinem Bike im Studio ganz anders war als auf dem Bike, das ich zu Hause habe.

Es gab wahrscheinlich einen Unterschied von 200 Kalorien. Also habe ich mich im Studio mehr bemüht. Meine durchschnittliche Herzfrequenz war 10 % höher als zu Hause, aber das Messgerät auf meinem Studiofahrrad zeigte, dass meine Leistung und meine Kalorienzahl so niedrig waren wie nie zuvor.

Also gute Warnung, der Kalorienzähler könnte anders sein, wenn Sie nicht jedes Mal das gleiche Fahrrad fahren, bis sich Mitte der zweiten Woche meine Leistung endlich verbessert hat. Ich fühle mich ziemlich gut Körperfett zu verlieren, das Gefühl, dass meine Beine wahrscheinlich tausendmal stärker sind. Hoffentlich ist das der Fall.

Ich habe heute auch 600 Kalorien in einer Fahrt gebrochen, was bedeutet, dass ich auf meinem Weg zur Kraft auf dem Fahrrad besser werde. Was ist es, Reise zur Stärke? Randnotiz: Wenn ich Peloton gegen Ende kritisieren sollte, liegt es nicht an der Qualität des Trainings

Lehrer: Wenn Sie an etwas in Form von Energie denken, Benji: Es ist die Sprache, die die Lehrer verwenden, um zu motivieren. Es mag eine persönliche Sache sein, aber es fühlt sich einfach so unecht an. Dies ist eine Übungsstunde, sowieso keine Therapie. ein paar tage später kam der moment, in dem ich auf das ende wartete! umwerben! 14 Klassen! Ja, es fühlt sich wirklich gut an, es geschafft zu haben, wahrscheinlich weil ich mein Ziel erreicht habe, teilweise weil ich so aufgeregt bin, nicht so erschöpft zu sein und nicht jeden Tag Fahrrad fahren zu müssen.

Nicht, dass es sich nicht gelohnt hätte, es ist nur offensichtlich, dass es jeden Tag viel zu tun gibt. Mal sehen, 14 Trainingseinheiten, 10 1/2 Stunden, 194 Meilen, 7.745 Kalorien, das war die beste Leistung, die ich je erreicht habe. Ich habe heute auch 600 Kalorien in einer Fahrt gebrochen, was bedeutet, dass es mir besser geht, und Sie sehen, ich habe ziemlich stark angefangen und dann ein bisschen getaucht und dann am nächsten Tag wieder angefangen zu arbeiten, ich bin zu meiner Nachuntersuchung zurück in die Labor.

Sean: Ihre anfängliche Messung war 143,5. Sie sind heute 142 zusammen mit diesem Punkt Null, aber Ihre fettfreie Körpermasse, das sind Ihre Muskeln, Ihre Knochen, wissen Sie, das verbundene Gewebe betrug beim ersten Mal 125,2.

wie man ein Mountainbike fährt

Beim zweiten Mal sind es 125,4, also haben Sie nur Fett verloren. Du hast deine Muskeln.

Tatsächlich haben Sie während der ganzen Zeit 0,2 Pfund Muskelmasse zugenommen. Interessanterweise landeten alle neuen Muskeln, die ich gewann, nur an einer Stelle: meinem linken Bein.

Erinnerst du dich an die Schmerzen in meinem rechten Knie, von denen ich gesprochen habe? angepasst, indem ich mich beim Treten mehr auf meine linke Seite verlasse, was dazu führt, dass ich dort Muskeln aufbaue. Ich habe tatsächlich am ganzen Körper Muskelmasse verloren. Sean: Du hast den Torso abgenommen.

Du hast an deinem linken Arm abgenommen und du hast an deinem rechten Arm abgenommen. Benji: Und das liegt daran, dass ich nur eine Art von Aktivität pro Tag gemacht habe, aber die größte Veränderung war in meinem VO2 max. Trainer: Das war also seine Initiale, und dies ist seine neue, wo er jetzt nur noch 79 % rangiert.

Kameramann: Das ist unglaublich! Dean: 47 bis 79. Benji: Also bin ich besser als die meisten Leute? Sean: Ja. Du bist schlimmer als die meisten Leute, viel besser als die meisten Leute. Benji: Wow.

Das ist unglaublich wow! OK, also mehr Muskeln in meinem linken Bein, weniger überall und viel mehr Ausdauer. Was ist mit der Kraft? Sean: Sie haben tatsächlich an Kraft in Bezug auf Ihre Ausdauer in Bezug auf die aerobe Kapazität verloren, aber in Bezug auf die anaerobe Kapazität verwendet unser Körpersystem, das mehr Zucker verwendet, Glykogen, das wir verwenden, um Kraft aufzubauen und Kraft zu produzieren verringert. Benji: Und in Bezug auf den Versuch, diese Zahlen zwei Wochen lang zu verstehen, ist das eine ziemlich große Veränderung? Sean: Oh ja, definitiv.

Ich denke, die meisten Ärzte empfehlen, dass ungefähr ein Pfund pro Pfund und ein Viertel Fett pro Monat eine gesunde Rate für den Fettabbau sind. Sie sind also tatsächlich weit vorne, also denke ich, wenn Sie so weitermachen würden, würden Sie wahrscheinlich - Sie würden mehr verlieren Fett, wenn man noch ein bisschen mehr Muskeln aufbauen könnte, aber irgendwann gibt es einen Punkt, an dem die Rendite sinkt, an dem wir etwas in der Routine ändern müssen. Benji: Roger, okay. Sean: Das war gut für eine zweiwöchige Challenge, aber ich denke, es ist auf Dauer nicht sehr nachhaltig.

Benji: Okay, und das ist auch gut so, denn der Gedanke ans Radfahren ist schon ziemlich schrecklich. Oh, wenn ich jemals wieder gehen muss, um Gewicht zu verlieren und auf einen Berg von Bargeld zu stoßen, bin ich zuversichtlich, dass zwei Wochen intensiven Radfahrens wie diese ausreichen werden.

Gibt es kostenlose Spinning-Apps?

Bauchmuskeltraining zu Hause

Reichen 30 Minuten Schleudern?

30 MinutenBewegung kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern

Ja, so ist es! Die meisten Leute denken, wenn sie nur hineinpassen können30 Minutenvon übung wird es nicht seingenug, vor allem im Vergleich zu einem 45-MinutendrehungKlasse oder eine 1-stündige Yogastunde. Jedoch,30 MinutenBewegung ist mehr alsgenugZeit für ein tolles Training.14. April 2021

Welche Muskeln trainiert der Spin-Kurs?

Esfunktioniertden Unterkörper hochMuskelGruppen wie Oberschenkel, Gesäß, Waden, Quadrizeps und RückenMuskeln. Jedoch,Spinnenalleintutden Oberkörper nicht bedeckenMuskeln. Daher sind etwas Kreativität und Einfallsreichtum erforderlich, um diese Übung in einen Ganzkörper zu verwandelntrainieren.

Ist Spinning gut zum Abnehmen?

Zunächst einmal eine SingleSpinnenKlasse kann mindestens 500 Kalorien verbrennen, was Ihnen helfen kann, die Pfunde zu verlieren. Wenn Sie diesen Kurs nur zweimal pro Woche machen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihnen dabei helfenabnehmen.

Reduziert das Spinnen Bauchfett?

Laut Gesundheitsexperten erhöht Radfahren nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern hat auch die Fähigkeit,brennenerhebliche Mengen an Kalorien. Mache diese Übung täglichwerdendir helfenbrennenmehr Kalorien, was bedeutet, dass du in der Lage sein wirstabnehmenin deinem Körper gespeichertFett, einschließlich deinerBauchfett.4. Juni. 2018 Nov.

Ist Spinning besser als Laufen?

Während RoutineLaufenkann Ihnen beim Abnehmen und Vorbeugen von Fettleibigkeit helfen, Studien zeigen, dass Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrennen könnendrehen gegen laufen. Tatsächlich ist eine besonders starke WirkungSpinnenKlasse kann innerhalb von 60 Minuten bis zu 1.000 Kalorien verbrauchen. In einemSpinnenKlasse kann auch die Rumpfmuskulatur entwickelt werden.

Funktioniert Spinning abs?

Zusätzlich zu den großen Beinmuskeln, die während einesSpinnenKlasse werden auch die Bauchmuskeln trainiert. Die Bewegung aus einer leicht gebeugten Position und von einer Seite zur anderenfunktioniertsowohl die zentralen Bauchmuskeln als auch die seitlichen Bauchmuskeln.18. April 2018

Weltmeisterschaft im Radsport

Kann man mit 30 Minuten täglichem Training abnehmen?

Forscher fanden mäßig übergewichtige Männer, die hart genug trainierten, um zu schwitzen30 Minuten am Tagverlor durchschnittlich 8 Pfund über drei Monate im Vergleich zu einem DurchschnittGewichtsverlustvon 6 Pfund bei Männern, die 60 . trainiert habenMinuten pro Tag. Der GesamtVerlustin Körpermasse war für beide Gruppen gleich, fast 9 Pfund.24. August 2012

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse beim Spinnen sichtbar sind?

Wie lange wird es dauernfür michErgebnisse ansehen? In ca. 2-3 Wochen bist duwerdenBemerken Sie eine Zunahme Ihrer Cardio-Ausdauer, Ihres Energieniveaus, einer erhöhten Kraft in Ihrem Unterkörper und bemerken Sie Veränderungen Ihrer Körperform und/oder Ihres Gewichts.

Gibt es kostenlose 20-minütige Spin-Workouts?

Kostenloses 20-minütiges Spin-Workout für Anfänger und erfahrene Fahrer (Teil 1) von Studio SWEAT onDemand! - Kostenloses 20-minütiges Spin-Workout auf YouTube für Anfänger und erfahrene Fahrer (Teil 1) von Studio SWEAT onDemand! Wenn die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, versuchen Sie, Ihr Gerät neu zu starten.

Gibt es einen 30-minütigen Spin-Kurs auf YouTube?

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Welches ist das beste Training für einen Spin-Kurs?

Intervalle und HIIT-Workouts sind die Grundvoraussetzung für die meisten Spin-Kurse, da Sie die Herzfrequenz Ihres Fahrers in kurzer Zeit schnell und sicher erhöhen und in kürzester Zeit ein fantastisches Training absolvieren können, das Ihrem Herz-Kreislauf und Ihrer anaeroben Kraft gleichermaßen zugute kommt .